avevo già fatto una richiesta di aiuto , ma non risposte ... probabilmente sono stato troppo generico nelle richiesta... mea culpa!!!
mi servirebbe un aiutino per la programmazione dell'allenamento ...
3 allenamenti settimanali
Lun: pettorali + bicipiti
panca piana : 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
panca a 45° 3x10
curl con bilancere 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
concentrato seduto 3x10
addominali (alti, bassi, obliqui) 3x20
Merc: dorsali + tricipiti
lat machine dietro nuca : 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
rematore singolo : 3x10
ercolina (è l'unico nome che ho trovato per questo esercizio) :3x10
seduto con manubrio : 4x8
Addome
Ven : deltoidi + cosce
distensione manubri : 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
aperture laterali : 3x10
cosce : non so ... vorrei fare un allenamento leggero ... gioco a calcio e mi stiro facilmente i quadricipiti (che ho già abbastanza grossi)
Addome
Scusate se è uno scempio ... ma ho voglia di imparare e il mio istruttore non si può chiamare tale. Quest'anno vorrei fare un allenamento di qualità e confido nel vostro aiuto.
Conosco gli esercizi ma non i loro nomi , quindi non ho messo esercizi a casaccio ...
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