aiuto per scheda (bis)

[donniebrasco]

avevo già fatto una richiesta di aiuto , ma non risposte ... probabilmente sono stato troppo generico nelle richiesta... mea culpa!!!

mi servirebbe un aiutino per la programmazione dell'allenamento ...

3 allenamenti settimanali

Lun: pettorali + bicipiti

panca piana : 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
panca a 45° 3x10

curl con bilancere 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
concentrato seduto 3x10

addominali (alti, bassi, obliqui) 3x20

Merc: dorsali + tricipiti

lat machine dietro nuca : 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
rematore singolo : 3x10

ercolina (è l'unico nome che ho trovato per questo esercizio) :3x10
seduto con manubrio : 4x8

Addome

Ven : deltoidi + cosce

distensione manubri : 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
aperture laterali : 3x10

cosce : non so ... vorrei fare un allenamento leggero ... gioco a calcio e mi stiro facilmente i quadricipiti (che ho già abbastanza grossi)

Addome

Scusate se è uno scempio ... ma ho voglia di imparare e il mio istruttore non si può chiamare tale. Quest'anno vorrei fare un allenamento di qualità e confido nel vostro aiuto.
Conosco gli esercizi ma non i loro nomi , quindi non ho messo esercizi a casaccio ...

[stantio]

3 allenamenti settimanali

Lun: pettorali + bicipiti

panca piana : 4x8
panca a 45° con manubriCroci 3x10
curl con bilancere 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
concentrato seduto 3x10

addominali (alti, bassi, obliqui) 3x20

Merc: dorsali + tricipiti

lat machine dietro nuca : 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
rematore singolo : 3x10

ercolina (è l'unico nome che ho trovato per questo esercizio) :3x10
seduto con manubrio : 4x8

Addome

Ven : deltoidi + cosce

distensione manubri : 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
aperture laterali : 3x10

cosce : non so ... vorrei fare un allenamento leggero ... gioco a calcio e mi stiro facilmente i quadricipiti (che ho già abbastanza grossi)

Addome

Scusate se è uno scempio ... ma ho voglia di imparare e il mio istruttore non si può chiamare tale. Quest'anno vorrei fare un allenamento di qualità e confido nel vostro aiuto.
Conosco gli esercizi ma non i loro nomi , quindi non ho messo esercizi a casaccio ...

[stantio]

Allora è da rivedere anche se mi piace l'abbinam muscolare....

[donniebrasco]

Allora è da rivedere anche se mi piace l'abbinam muscolare....

grazie dell'attenzione ... confido in un vostro aiuto

[ungeheuer]

Nei fondamentali userei la progressione che dicevi.
Gli abbinamenti sono abbastanza classici, ma si devono scegliere con diversi criteri..muscoli più indietro con muscoli più avanti ect ect ect...

Il dorso nn mi piace molto, io farei

Rematore Bilancere in progressione
Trazioni alla sbarra 2X8
Shurg bilancere 3X8

Per i tric

Dip o panchette in progressione
Ercolina 2X8

Solo un'idea la mia

[donniebrasco]

Il dorso nn mi piace molto, io farei

Rematore Bilancere in progressione
Trazioni alla sbarra 2X8
Shurg bilancere 3X8

Per i tric

Dip o panchette in progressione
Ercolina 2X8

per gli altri esercizi?
e soprattutto per le gambe? io il sabato gioco a calcio, quindi quando è meglio allenare le gambe il lun o il merc (il ven non credo sia opportuno)??