scheda massa ABAB e percentuali di carico

[Vengerdast]

devo impostare una scheda per la fase di massa.
ora sto concludendo (prima volta che lo facevo) un ciclo di forza di un mese.

volevo fare una ABAB senza usare il cedimento.
solo che siccome mi sono sempre allenato a cedimento (e un gruppo a settimana..motivo per cui ABAB senza cedimento lo voglio proprio provare, visto il mio stallo) non so bene come scegliere rip,serie e carichi, num es....

la mia idea è A esercizi spinta, B esercizi trazione.
esempio...

A
squat
affondi
panca
lento
french press
calf

B
stacchi
leg curl
trazioni
rematore
curl bilanciere
addominali

due volte a settimana entrambe...
come diavolo imposto i parametri?
mi piacerebbe un esempio tipo: panca 4-6-8-10 (80%,75%,70%,65%)
chiaro che ognuno è diverso..ma giusto una cosa media da cui partire a testare (considerando che faccio due volte a settimana un gruppo).

[kickboxer_87]

gli affondi nn mi ispirano messi là...
cmq se vuoi consolidare la forza uno schema simil 4/4/6/8 potrebbe andar bene... e poi nn è detto che nn devi andare a cedimento. allenare lo stesso gruppo due voilte a settimana nn vuol necessariamente dire che nn puoi cedere in alcuni es/serie... se x cas decidi di usare anche schemi a fatica cumulativa come il 5x5/6x6 allora nell'ultima serie dovrai andare a cedimento
se ti va puoi passare sul mio diario (visto che mi alleno in ABAB da un po' per consolidare la forza e aumentare la massa) dove sto,tra le altre cose, pogrammando,con somo ed altri-spero - un ciclo simile al tuo