devo impostare una scheda per la fase di massa.
ora sto concludendo (prima volta che lo facevo) un ciclo di forza di un mese.
volevo fare una ABAB senza usare il cedimento.
solo che siccome mi sono sempre allenato a cedimento (e un gruppo a settimana..motivo per cui ABAB senza cedimento lo voglio proprio provare, visto il mio stallo) non so bene come scegliere rip,serie e carichi, num es....
la mia idea è A esercizi spinta, B esercizi trazione.
esempio...
A
squat
affondi
panca
lento
french press
calf
B
stacchi
leg curl
trazioni
rematore
curl bilanciere
addominali
due volte a settimana entrambe...
come diavolo imposto i parametri?
mi piacerebbe un esempio tipo: panca 4-6-8-10 (80%,75%,70%,65%)
chiaro che ognuno è diverso..ma giusto una cosa media da cui partire a testare (considerando che faccio due volte a settimana un gruppo).
Segnalibri