Ciao a tutti, vorrei esporre il mio allenamento per la massa e vorrei delle impressioni su questo.
I° giorno PETTORALI - BICIPITI
Panca piana 8X10 con peso costante pausa tra le serie 2'
Croci su inclinata 3X12
II° giorno SPALLE - GAMBE
Lento avanti 5X10 con peso costante pausa tra le serie 2'
Alzate laterali 90° 3X12
III° giorno DORSALI - TRICIPITI
Rematore bilancere presa inversa 8X10 con peso costante pausa tra le serie 2'
Sbarra larga 3X max
Questa tabella la tengo per tre settimane e popi ne faccio una di pausa totale.
Ogni seduta aumento il peso di circa il 5 - 10 %
Segnalibri