Ciao ragazzi!!!ho da poco letto "oltre brawn", e ho intrapreso un allenamento 3 volte a settimana.
Questa è la scheda (pari pari a quella del libro...ma usando le macchine) :
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Lunedì :
Legpress 3X10 - 110Kg
Stacco da terra 3X10 - 5+5kg (sto imparando)
trazioni lat machine 3x10 - 40kg
mercoledì :
addominali
polpacci, macchina, 3x15, 15 kg
es.per la presa
flessioni lat.busto
curl bic. 5+5 KG 3x8
aperture a L ,3x15 - 2 kg
venerdì
chest press (petto) 3x10 - 40kg
shoulder press 3x8 - 30kg
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Il problema è questo, martedì ho è stata la seconda volta per questa scheda, e non ho aumentanto la pressa neppure di un kg.la vorrei aumentare di un kiletto a settimana.Però almeno per ora non ho voluto forzare e ci sono andato piano.Il problema è che ho fatto cmq molta fatica per l'ultima serie, avevo le gambe a pezzi dopo, e non sono riuscito a fare bene gli stacchi.
Oggi è giovedì e le gambe ancora mi fanno male!
Secondo voi andremme meglio se diluissi la scheda su più giorni?tipo lunedì, giovedì e poi lunedì, poi ricominciare giovedì etc etc.Quindi prendendomi recuperi di 3 e 4 giorni tra una sessione di allenamento e l'altra.Così potrei recuperare meglio.E spingere dippiù.Che ne dite?considerate che curo l'alimentazione e il sonno.
grazie!!!
ciao!!!!
alessio.
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