Consiglio per un principiante hardgainer

[Fox79]

Ciao ragazzi!!!ho da poco letto "oltre brawn", e ho intrapreso un allenamento 3 volte a settimana.
Questa è la scheda (pari pari a quella del libro...ma usando le macchine) :
-----------------------------------------------------------
Lunedì :

Legpress 3X10 - 110Kg
Stacco da terra 3X10 - 5+5kg (sto imparando)
trazioni lat machine 3x10 - 40kg

mercoledì :
addominali
polpacci, macchina, 3x15, 15 kg
es.per la presa
flessioni lat.busto
curl bic. 5+5 KG 3x8
aperture a L ,3x15 - 2 kg

venerdì
chest press (petto) 3x10 - 40kg
shoulder press 3x8 - 30kg

----------------------------------------------------------------------------

Il problema è questo, martedì ho è stata la seconda volta per questa scheda, e non ho aumentanto la pressa neppure di un kg.la vorrei aumentare di un kiletto a settimana.Però almeno per ora non ho voluto forzare e ci sono andato piano.Il problema è che ho fatto cmq molta fatica per l'ultima serie, avevo le gambe a pezzi dopo, e non sono riuscito a fare bene gli stacchi.
Oggi è giovedì e le gambe ancora mi fanno male!
Secondo voi andremme meglio se diluissi la scheda su più giorni?tipo lunedì, giovedì e poi lunedì, poi ricominciare giovedì etc etc.Quindi prendendomi recuperi di 3 e 4 giorni tra una sessione di allenamento e l'altra.Così potrei recuperare meglio.E spingere dippiù.Che ne dite?considerate che curo l'alimentazione e il sonno.
grazie!!!
ciao!!!!
alessio.

[konkoji]

nn va bene niente, è tutto sbagliato ma nn mi dilungo, tanto se cerki trovi.

nn aumenti i kg perke fai troppo poco lavoro e troppo diluito nel tempo.

indipendentemente da cio ke è scritto su brawn (mc robert fa presa sui neofiti molto facilmete) se fai la pressa (robert ha sicuramente scritto squat) un volta a settimana nn crescerai perke nn riuscirai a sviluppare la forza.
questo perke la forza è un abiltà cervello (cerca anke questo) e va allenata spesso, se fai gli stessi esercizi ma li fai 2 volte a settimana avrai dei risultati notevolemte superiori a patto di LASCIARE 1-2 RIP DI MARGINE DAL CEDIMENO IN OGNI SET DI OGNI ESERCIZIO in modo da nn avere dolori muscolari (doms) e potri allenre abbastanza frequentemente.

pensa ke a completare quegli allenamanti nn ci vuole + mezz'ora compreso il riscaldamento.