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Discussione: Allenamento su 3 giorni

  1. #1
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    Furioso Allenamento su 3 gg consecutivi

    Ciao,
    mi alleno ormai da un annetto ma ora ho 1 problema:
    i primi 3 giorni della settimana sn a pavia dove studio ingegneria,
    il giovedì sera torno a casa e ci sto per i restanti 3 giorni della settimana:
    non avendo possibilità di pagare 2 abbonamenti per la palestr, come potrei concentrare l'allenamento in soli 3 giorni?
    Fin ora ho sempre avuto schede suddivise su 3 o 4 giorni.. ora mi toccherà fare una fullbody 2 volte a settimana?
    Ultima modifica di Spyr; 01-10-2006 alle 03:33 PM

  2. #2
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    Nessuno sa consigliarmi?
    E se di giorni a disposizione ne avessi 4 consecutivi?

  3. #3
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    puoi fare:

    2 full + 1 giorni di esercizietti vari (addome, cuffia etc)

    2 full di esercizi BASE + 1 giorni di esercizietti vari braccia comprese

    un'A-B con ripetizione di una delle 2 (alternatamente) (preferisco questa)

    un'A-B + una full di richiamo (leggera) - magari puoi alternare la sequenza delle prime 2

  4. #4
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    insomma potrei fare:

    A:
    Petto
    Bicipiti
    Gambe

    B:
    Spalle
    Dorso
    Tricipiti

    ripetendo poi il programma A o B alternativamente
    Farei inoltre addominali ad ogni allenamento..

    tu quindi mi sconsigli di utilizzare la fullbody, giusto? Dà meno risultati, o c sn altri motivi?

    grazie!

  5. #5
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    non è che te la sconsiglio
    ma se hai 3 giorni non puoi fare 3 full consecutive, quindi forse è ottimale fare un'ABA-BAB piuttosto che 2 allenamenti a settimana

    cmq onestamente la divisione che hai fatto non mi piace, fai panca un giorno e lento avanti il seguente, e dopo ancora ripeti panca (se fai ABA)..idem per i tricipiti.

    se ti alleni su 3 giorni consecutivi devi evitare sovrapposizioni quindi è preferibile Spinta-Tirata

    Allenamento A
    Stacco da terra
    Rematore bilancere presa ampia prona
    trazioni alla sbarra presa supina stretta
    curl bilancere\manubri a piacimento (tanto i bicipiti sono gia cotti)
    addome

    Allenamento B
    Panca piana bilancere
    lento avanti bilancere in piedi
    panca piana\inclinata presa stretta
    Squat
    esercizi a piacere per spalle\petto\tricipiti (non necessariamente tutti e 3, tanto sono gia cotti)
    cuffia dei rotatori

  6. #6
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    chiaramente non ho definito serie e ripetizioni perchè non era il caso

    dopo un pò di tempo puoi sostituire parte dei movimenti eseguiti con il bilancere con altri eseguiti con i manubri oppure invertire l'ordine d'esecuzione (ad esempio lento prima della panca o trazioni prima del rematore)
    l'importante è mantenere gli esercizi BASE

  7. #7
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    grazie mille sei stato molto esaustivo!
    sl una domanda: per cuffia dei rotatori che es intendi??

  8. #8
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    dovresti fare una ricerca per vedere gli esercizi
    cmq sono movimenti (con i pesi) per allenare i muscoli extrarotatori
    dovresti eseguire almeno 2 esercizi: uno con l'omero a 90° rispetto al tronco (in cui extraruoti il braccio), l'altro con l'omero appoggiato al tronco (stesso movimento)
    ritengo siano importantissimi per la longevità delle spalle e di conseguenza dell'allenamento

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    Ciao,
    mi alleno ormai da un annetto ma ora ho 1 problema:
    i primi 3 giorni della settimana sn a pavia dove studio ingegneria,
    il giovedì sera torno a casa e ci sto per i restanti 3 giorni della settimana:
    non avendo possibilità di pagare 2 abbonamenti per la palestr, come potrei concentrare l'allenamento in soli 3 giorni?
    Fin ora ho sempre avuto schede suddivise su 3 o 4 giorni.. ora mi toccherà fare una fullbody 2 volte a settimana?
    Se hai 4 giorni puoi allenarti tre volte....il I il II il IV giorno.....senza full a settori muscolari......

  10. #10
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    si? posso fare anche 3 allenamenti (cm sempre) malgrado nn ci sia recupero sopratuttto tra il primo e il secondo?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    dovresti fare una ricerca per vedere gli esercizi
    ho fatto la ricerca però negli es per le spalle nn gli ho trovati.. mi potresti dire cm si chiamano di preciso?
    grazie

  12. #12
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    ho fatto la ricerca però negli es per le spalle nn gli ho trovati.. mi potresti dire cm si chiamano di preciso?
    grazie
    Distensioni su panca da seduto con manubri-------Alzate laterali.......Manubri a 90 °.........

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
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    @Stan spyr intendeva ersercizi per cuffia dei rotatori

  15. #15
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    @Stan spyr intendeva ersercizi per cuffia dei rotatori
    Azz... scusa... -/sp

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