Aiuto massa! Hardgainer: Non riesco a crescere

[simone86house]

sono Ectomorfo, ho 20 anni, sono alto 1,80. Prima di iniziare a fare pesi ero molto magro, adesso peso 72-73 Kg, diciamo che ho un bel fisico, sono molto definito, sopratutto molto asciutto nell'addome e petto e schiena.
Misuro 36.5 cm di braccia, 36.5 cm di polpacci, 52 di coscia, girovita 76, e petto 106 cm... Mi considero del tutto Hardgainer, faccio molta fatica ad aumentare il mio peso, oltre 73 kg non sono mai riuscito ad andare. Se smetto anche solo un mese di allenarmi o se mangio di meno mi vedo subito più magro, perdo muscolo, però l'addome resta sempre asciutto... Posso smettere di allenarmi e mangiare schifezze che non ingrasso.. Però io vorrei arrivare a pesare 80 kg.. In panca piana sollevo 70 kg circa 5 volte adesso perchè ho perso un po' di forza dopo l'estate...

Adesso mi sono fatto un programmino Massa-Forza che seguo da una settimana

Lunedi:
Spalle: alzate laterali 8x3
peck deck 6x4
tirate al mento 6x3
Dorsali: lat machine dietro 8/6/6/4
pulley basso 6x3
trazioni inverse almeno 6x3
Mercoledi:
Gambe: Leg Extension 8x3
Leg Press 10/8/6/6
Leg Curl 8x4
polpacci sitting calf 12x4
Tricipiti: Estensioni bilancere sagomato p.piana 8x3
Cavi 6x4
Venerdi:
Pettorali: Bilancere panca piana 10/8/6/4
Pectoral machine 6x3
Spinte manubri panca inclinata 8x3
Bicipiti: manubri alernati panca semi-inclinat 8x3
ai cavi 10/8/6/6

Addominali: 1-2 volte a settimana: Crunch 20x3
Parallele 15x3
Recupero tra le serie: 2 minuti

Come alimentazione attualmente seguo una dieta di circa 3000 calorie al giorno, 50% /25% /25%, in 6-7 pasti al giorno...
Integratori per ora niente, sto per iniziare solo a prendere 3 grammi di creatina al giorno..
Ora peso 72-73 kg vorrei arrivare a quasi 80 kg, non mi importa se aumento anche la massa grassa...
Consigli??

[123456789]

post doppio...
deletare

[123456789]

spero che i tuoi 8x3 siano 3x8 ad es nelle spalle! o nei crunch 20x3 O_o

hai invertito SetXreps CON RepsXset

[3423rfewrf]

Leg extension e pectoral machine non ti servono!

[natural72]

Carbo a valanga anche ad alto indice glicemico, mi sa che sei una fornace che brucia tutto, se non aumenti il peso aumenta ancora le calorie!!!!!!!!!!

[simone86house]

post doppio...
deletare

Non è doppio! Cosa stai dicendo!?!? Di la non ho postato ne la scheda e ne l'alimentazione... e l'altro post non l'ho creato io..

Cmq Natural72 mi sa che hai ragione, se a fine ottobre non ho preso almeno un chilo aumento ancora le calorie, ma le aumento aumentando solo i carbo o sia carbo che proteine e grassi sempre in 40-30-30 ??

[Impreza]

....credo che 123... si riferisse al suo post, non al tuo

Magna tanto, pulito e spesso....