Frequenza,metodo e altro..

[Babbagiano]

la domanda è di quelle che lasciano spazzio a 1000 risposte + volte postate in questo forum,ma vorrei poter chiedere a chiunque volgia esprimere un parere per fare un sunto della cosa..
ta BII e alto volume cè da perdersi, le teorie/studi si sprecano e siceramente ho perso un pò la direzione...
la mie domande sono
se è vero che lasciar riposare un gruppo muscolare per 7 giorni è un pò troppo come posso crearmi una routine per allenare ad esempio petto/dorso 2 volte la settimana senza però tralasciare/sovarccaricare lavoro sui complementari come bicipiti/tric e spalle?
Per accrescere massa/forza chiaramente si punto su rep basse,non proprio da powerlifter diciamo 8/6 ok?ma quante serie per gruppo?personalemte credo su 9-10 non d+..

magari in questo post ci soo gli estremi per beccarmi un bel "leggi prima di postare" da parte dei moderatori ma ci provo lo stesso

[IronPaolo]

Non vorrei essere troppo precisino, però... dovresti leggerti se non altro le sezioni in evidenza...

Poi,

Lun

Panca/Bic/tric
Squat

Mer
Panca (altro esercizio)/spalle
Dorso

Ven
Dorso (no rematore)
bic/tric
Stacchi

Eì buttata lì, poi a questa c'è la modulazione delle serie e delle ripetizioni, dei recuperi etc..

Però, come vedi, non è che sia impossibile. Dipende principalmente da quanti giorni hai a disposizione, quanto tempo a seduta. Poi non è che tu debba recuperare 7, 6, 3 giorni.

Puoi anche fare panca 2 giorni di fila. Se vuoi, se puoi, se devi perchè hai solo quei giorni. Basta che tu ne sia cosciente. Se recuperi zero giorni, sfrutterai l'effetto cumulativo dell'allenamento, perciò farai, che so... panca pesante un giorno, panca (esercizio differente) in altro schema il giorno successivo. Diverso è se tu la fai con 4 giorni di recupero.

Per afferrare bene queste cose devi comunque... studiare

[Babbagiano]

Grazie iron,
in effetti ci stòstudiando un po e + lòeggo + il casino aumenta..una cosa ho capito..che ho butato al cesso anni di allenamento..ora ne ho 28 e devo correre ai ripari!
cmq se volessi strutrurare cosi mi consigli per i gruppi ripetuti di non superare i due es nel giorno principale e uno nella seduduta sucessiva?
se posso porti una domanda che ne pensi dellgi allenamenti tipo abab?
avrei una mezza intenzione di provare per 5+1 sett
il mio cruccio è quello di non mandare in sovrallenamente le braccia e le spalle anchese è vero che questi gruppi recuperano prima.

[Babbagiano]

ritornanod sull'argomento senza andare a spammare troppo con altri thread
un abbinamento det tipo
a:
multiarticolare di base petto/schiena/gambe lavorato su un 5x6
b
multiarticolare diverso da seduta a x schiena+complementare lavorati su 4x8RM
spalle (spinte/tirate al mento)4x 8/4x8
tricipiti isolamento 4x8
c
petto
multiarticolare diverso da a 4x8
+complementare 4x8
curl bilancere 4x8

cosi potrebbe andare?
il mio scopo è centrare una frequenza che permetta il ciclo di supercompensazione senza far decadere l'azione allenante.

[mau]

devi provare più che star lì a pensare ;

le serie puoi anche deciderle il giorno in cui ti alleni a seconda di quanta energia senti di avere in quel momento

l' importante è non andare oltre le 10 per gruppo , se vuoi la massa perchè di più non servono per quello scopo , e farne almeno 5 sempre per gruppo

per i giorni secondo me x ciascuno muscolo :

un giorno sì e 2 no se uno ha un recupero veloce
un giorno sì e 3 no se uno ha un recupero medio
un giorno sì e 4 no se uno ha un recupero lento