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Discussione: Scheda Massa (particolare).

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2005
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    86

    Predefinito Scheda Massa (particolare).

    Ciao a tutti! Volevo chiedervi se secondo voi la scheda che mi ha fatto il mio istruttore può dirsi completa! E' una scheda particolare, ma non più di tanto, per la massa!Devo seguirla per un mese. Mi alleno da due anni seriamente, ma è da 4 che faccio palestra...ho 24 anni, alto 1,78 e peso 75 kg. Le gambe non ci sono perchè ho avuto un problemino al quadricipite destro, ma tra un mese le mettiamo.

    ALLENAMENTO A (Petto-Deltoidi posteriori-Lombari)
    Panca piana 2x6/8 + 2 forzate
    Panca piana 2x6/8 + 2 negative
    Panca piana 2x3 negative
    Pectoral machine 3x6+6+6
    Pectoral m. 1x20

    Cavi bassi incrociati 3x15
    Pulley asta al torace 4x12

    Panca lombari 4x15/20

    ALLENAMENTO B (Spalle-Bicipiti-Addome)
    Lento avanti bilanciere 2x6/8 + 2 forzate
    Lento avanti bil. 2x6/8 + 2 negative
    Lento avanti bil. 2x3 negative
    Alzate laterali 3x6+6+6
    Alzate laterali 1x20

    Curl bilanciere 2x6/8 + 2 forzate
    Curl bilanciere 2x6/8 + 2 negative
    Curl bilanciere 1x3 negative
    Curl al cavo basso 2x6+6+6
    Curl al cavo basso 1x20

    Crunch a libro 3x15
    Obbliqui 2x20

    ALLENAMENTO C (Dorso-Tricipiti)
    Lat avanti 2x6/8 + 2 forzate
    Lat avanti 2x6/8 + 2 negative
    Lat avanti 2x3 negative
    Pulley basso 3x6+6+6
    Pulley basso 1x20

    Panca stretta 2x6/8 + 2 forzate
    Panca stretta 2x6/8 + 2 negative
    Panca stretta 1x3 negative
    Pulley alto 2x6+6+6
    Pulley alto 1x20

    Chiedo il parere degli esperti!

  2. #2
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    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
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    trazioni... ?
    ... rematore?
    ... ... stacchi?


    mmm per il resto aspetta qualche esperto :-)

  3. #3
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    Feb 2006
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    Predefinito

    questa scheda è uno stravolgimento dell'heavy duty.
    cmq la schiena non la puoi allenare così, è una bestemmia

  4. #4
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    Jun 2006
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    587

    Predefinito

    Secondo me questa scheda e' in effetti molto particolare.

    C'e' una "filosofia" di fondo che e' molto chiara, ma che porta a pensare che sia per bber a mio giudizio molto molto avanzati.
    Io non la farei mai, lo dico francamente e proprio per il motivo sopra.

    Forse per le braccia era opportuno seguire un protocollo diverso e forse dato il livello molto elevato che sottintende la lat poteva tranquillamente essere sostituita dalle trazioni.

    Ma il vero punto e' che e' difficile capire se sia adatta per te o per chiunque altro che non ci sia ben conosciuto.
    Purtroppo il problema non si puo' evitare essendo questo un forum in internet, mi auguro solo (e ti auguro) che il tuo istruttore ti conosca bene e sappia quello che sta proponendo.
    Viceversa potresti andare dall'ottenere scarsi risultati e perdere un po' di tempo al farti male seriamente, dato l'abbondante uso di ripetizioni forzate e negative

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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