Finalmente dopo due mesi abbondanti causa lesione bicipite riprendo,dolore sparito ed ecografia senza pecche.
Il primo allenamento l'ho fatto lunedì,nel dubbio su come muovermi sto optando per un circuito ful body ripetuto 2 volte composto da un esercizio per gruppo muscolare con variante nel secondo giro,ad esempio:

Bicipiti:
curl su panca 45° 12 ripetizioni
curl su panca 45° 12 ripetizioni a martello

Tricipiti:
unilaterale al cavo presa inversa dall'alto 12 ripetizioni
unilaterale al cavo presa normale dal basso 12 ripetizioni

Petto
croci su panca 30° 12 ripetizioni
spinte su panca 30° 12 ripetizioni

Dorso
Pulley 12 ripetizioni
Lat machine al petto 12 ripetizioni

Spalle:
distensioni in alto 12 ripetizioni
alzate laterali 12 ripetizioni

Gambe
leg curl 12 ripetizioni
leg extension 12 ripetizioni

Il carico è ridicolo a parità di ripetizioni rispetto a prima uso il 30% del peso che usavo l'idea era di fare così per 4 settimane alzando ogni settimana il carico di un kg.
Come vi pare,troppo prudente o corretta per un graduale recupero?
Per me si tratta del primo infortunio e onestamente non so come possano reagire i muscoli dopo uno stop del genere.

Ciao