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Discussione: allenamento finalizzato al calcetto

  1. #1
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    Figo allenamento finalizzato al calcetto

    Innanzi tutto complimenti per il forum: é un ricettacolo di informazioni e cultura. E' la prima volta che posto: ho 20 anni, sono alto 181 cm e peso 81 kg (per quanto tali informazioni possano risultare inutili). Dopo due anni di allenamenti in casa, quest'anno ho deciso di iscrivermi in palestra e seguo la seguente scheda, ideata da me dopo attenta lettura delle sezioni apposite del forum e dei mitici posts di Iron Paolo:

    lunedì (gambe - spalle - retto addominale)
    squat 6 - 6- 8 - 8
    leg extension 6 - 8 - 8 - 10
    leg curl 6 - 8 - 8 - 10
    calf 15 - 12 - 12 - 10
    arnold press 6 - 8 - 8 - 10
    alzate laterali 6 - 8 - 10 - 12
    extrarotazioni (per la cuffia dei rotatori) 4 * 12
    crunch 4 * 10

    mercoledì (lombari - petto - bicipiti)
    mezzi stacchi 5 * 6 (con progressione di carico settimanale e conseguente variazione delle serie e delle rip)
    iper-estensioni 6 - 8 - 8 - 10
    panca inclinata 6 - 6 - 8 - 8
    panca piana 4 - 6 - 6 - 8
    croci su inclinata 6 - 8 - 12
    curl con manubri 6 - 8 - 8 -10
    curl concentrato 4 - 6 - 8

    venerdì (dorsali - tricipiti - obliqui)
    rematore 6 - 6 - 8 - 8
    lat machine 10 - 8 - 8 - 6
    pulley 12 - 10 - 8 - 8 - 6
    panca piana presa stretta 10 - 8 - 8 - 6
    french press 6 - 8 - 8 - 12
    es. per gli obliqui 4 * 10

    I recuperi variano da 1' a 1'30''; corsetta di 10 min. prima della sessione di gambe per riscaldamento.
    Considerando che ogni sabato pomeriggio gioco a calcetto, e che non vorrei appesantirmi, ma, au contraire, vorrei potenziarmi, cosa mi consigliate di modificare in questa scheda affinchè riesca a conciliarsi meglio con l'attività calcettistica? Grazie in anticipo...

  2. #2
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    C'è nessuno???

    Avanti, fatevi sotto!

  3. #3
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    se giochi solo una volta a settimana non vedo qual'è il problema

  4. #4
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    In effetti può sembrare un'esagerazione... sebbene si senta la differenza fra una partita giocata nel pieno delle proprie forze e una giocata, ad esempio in estate, senza aver allenato adeguatamente le gambe! Ovviamente le gambe vanno allenate almeno 3 giorni prima della partita...
    In definitiva: secondo te farei meglio a non preoccuparmi più di tanto?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma
    In effetti può sembrare un'esagerazione... sebbene si senta la differenza fra una partita giocata nel pieno delle proprie forze e una giocata, ad esempio in estate, senza aver allenato adeguatamente le gambe! Ovviamente le gambe vanno allenate almeno 3 giorni prima della partita...
    In definitiva: secondo te farei meglio a non preoccuparmi più di tanto?
    esatto... non allenare le gambe solo il giorno prima per il resto va bene cosi

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Teo86
    esatto... non allenare le gambe solo il giorno prima per il resto va bene cosi
    Grazie mille Teo86!

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