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Discussione: gruppo muscolare X2 sett

  1. #1
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    Predefinito gruppo muscolare X2 sett

    ho un dubbio se sia produttivo x massa vada bene allenare i gruppi muscolare + di una volta alla sett.
    qualcuno può rispondere?
    vi posto la scheda di allenamnto che ho pensato utilizzando questa logica:
    A lun/gio
    petto/dorso/gambe
    spinte su panca piana 6/6/8/10 (70*70*60*50) 120"
    panca inclinata con manubri 3x8 (20) 120"
    croci 3x10 (14) 120"
    trazioni alla lat machine avanti 6/6/8/10 (70*70*60*50) 120"
    pulley 3x8 (55) 120"
    iperestensioni con peso 3x15 (15) 102"
    Squat 6x8 (40) 120"
    B mar /ven
    spale/bicipiti/tricipiti
    lento dietro 6/6/8/10 (20*20*16*14) 120"
    alzate laterali 3x10 (10)120"
    scott 4x8 (23) 120"
    alternati con manubrio 3x10 (10) 120"
    french press 4x8 (33) 120"
    dip 3x max

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  2. #2
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    mi sembra troppo TROPPO diseguale l'allenamento... insomma:
    3 gruppi grandi assieme (di cui 2 enormi!) e poi solo 2 piccoli (spalle/braccia) ? non ha senso
    io splitterei in trazione/spinta (come sto facendo io adesso...se vuoi maggiori dettagli passa sul mio diario)

  3. #3
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    quoto kick

  4. #4
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    un accoppiamento tipo
    petto/spalle/tricipiti

    dorso/bicipiti/gambe

    con le reps che ho postato prima puo andare x voi?
    oppure
    petto/bicipiti/gambe

    dorso/spalle/tricipiti

    che ne dite?

  5. #5
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    tanto per capirci meglio

    stacco/rematore/trazioni

    panca/squat

    oppure:

    stacco O squat/remo/traz

    panca/lento avanti...

    l'importante è il grosso. i complementari sono complementari. intanto fai il nucleo della scheda

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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