ho un dubbio se sia produttivo x massa vada bene allenare i gruppi muscolare + di una volta alla sett.
qualcuno può rispondere?
vi posto la scheda di allenamnto che ho pensato utilizzando questa logica:
A lun/gio
petto/dorso/gambe
spinte su panca piana 6/6/8/10 (70*70*60*50) 120"
panca inclinata con manubri 3x8 (20) 120"
croci 3x10 (14) 120"
trazioni alla lat machine avanti 6/6/8/10 (70*70*60*50) 120"
pulley 3x8 (55) 120"
iperestensioni con peso 3x15 (15) 102"
Squat 6x8 (40) 120"
B mar /ven
spale/bicipiti/tricipiti
lento dietro 6/6/8/10 (20*20*16*14) 120"
alzate laterali 3x10 (10)120"
scott 4x8 (23) 120"
alternati con manubrio 3x10 (10) 120"
french press 4x8 (33) 120"
dip 3x max
28 anni 187 cm x 84 kg di peso
5 mesi di allenmanto costante
Segnalibri