Dopo aver spiegato ciò che intendo fare e avervi chiesto espressamente aiuto nel Thread aperto da me nella sezione Posedown...(non sò fare il collegamento)... Vi posto il mio allenamento, alimentazione e integrazione per la massa aiutatemi...
Giorni che mi alleno
8:00: 1 Banana, 5 fette di pane bianco, 30g proteine del siero del latte 200ml di latte scremato+1cps vitamine
10:00: 70g. di bresaola, 3 fette di pane bianco mandorle
10:30: 3g. di creatina monoidratata
11:30: 100g. petto di pollo, 2 fette di pane bianco
13:00: 1 piatto di pasta in bianco/o di riso/o patate con n°2 cucchiai di olio di oliva extravergine n° 1 bistecche o 1 scatola di tonno da 112g. al naturale.
16:00: 100g. bresaola 2 fette di pane bianco
17:00: 150g. petto di pollo 3 fette di pane bianco
18:30: 4g. BCAA
19:00: allenamento durante il quale assumo 5g di creatina monoidratata 20g fruttosio 20g maltodestrine
20:30: dopo allenamento 4g. BCAA 20g di proteine
21:30: 1 bistecca o 1 scatola di tonno da 112g.o 200ml di bianco d’uovo o pesce, mota insalata, 2 fette di pane bianco, 2 cucchiai di olio di oliva extravergine
Prima di andare a dormire se non esco 1 yogurt da 125g
Se esco 30g di proteine con 200ml di latte scremato
Sempre 1 cucchiaio di olio di semi di lino, 1 cps di vitamina C
Quando non mi alleno
Come sopra solo che non faccio la parte evidenziata e in + prima di andare a dormire mi prendo 4g di aminoacidi ramificati
DORSO / TRICIPITI
STACCHI 3 X 8 2'
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 x MAX 2' 30
REMATORE 3 X 8 2' 30
APERTURE 90° 3 X 10 1' 30
SCROLLATE MANUBRI 3 X 10 1' 30
PANCA STRETTA 3 x 8 2' 30
FRENC PRESS 3 X 8 2' 30
CAVI CON CORDA 3 X 10 1' 30
GAMBE
SQUAT 3 X 8 2' 30
LEG EXTANTION 3 X 8 2' 30
LEG SDRAIATO 3 X 8 2' 30
PRESSA 3 X 10 1'
CALF SEDUTO 4 X 30 1'
SPALLE / ADDOMINALI
LENTO DIETRO 3 X 8 2' 30
LENTO MANUBRI 3 X 8 2' 30
TIRATE AL MENTO 3 X 10 2'
MACHINE PER ADDOMINALI 4 X 8 2'
PETTORALI / BICIPITI
PANCA PIANA 3 X 8 2'
CROCI PANCA INCLINATA 3 X 8 2'
CAVI 2 X 12 1' 30
BILANCERE IN PIEDI 3 X 8 2'
PANCA 2-5 IN PIEDI MAN. 3 X 8 2'
Se ho postato nel posto sbagliato ditemelo o spostatelo grazzzzzie
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