Originariamente Scritto da
brzuk
Proprio ieri ho iniziato un programma per fare massa,basandomi sulle molte schede postate da MAU...allenerò sempre i grossi gruppi 2 volte a settimana e i piccoli 1 volta,in quanto questi ultimi sono già sollecitati con stacchi panca rematore ecc..
sono alto 1,84 m e peso 73,5 kg con una bf del 13 % circa
scheda A (lunedi e venerdi sempre)
stacco 4x6/8
rematore 4x6/8
let machine avanti 2x6/8
panca piana 4x6/8
panca a 30° con manubri 2x6/8
squat 4x6/8
anzichè leg extension come consigliato da lui metto la pressa a una sola gamba per volta con schienale a 90°..2x6/8
scheda B (mercoledi e basta)
lento avanti con bilanciere 4x6/8
tirata al mento 2x6/8
curl bilanciere 3x6/8
curl inverso 3x6/8
french press 3x6/8
tricipiti alla let 3x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x10
crunch 3 x mas
recupeo 2' tra le serie
alla quarta settimana scarico facendo tutti gli esercizi in 2x6/8
Che ne dite?
Segnalibri