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Discussione: Scheda fatta da un professionista... vostri pareri...

  1. #1
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    Predefinito Scheda fatta da un professionista... vostri pareri...

    Ciao a tutti, un mio amico che fa body building da anni a livello professionistico mi ha fatto la scheda che di seguito riporto !
    Io sono alto 1,84 per 72 kg e sono 3 mesi vado in palestra e prima di farmi fare una scheda ho imparato tutte le esecuzione dei movimenti.
    Ovviamente punto alla massa per ora.


    Lunedi (Petto - Bicipiti)

    Panca Inclinata 10-8-6-6
    Aperture con i manubri 8-6-6
    Panca Piana 10-8-6-6
    Pectoral Machine 12-12-10
    Curl con cavi per i bicipiti 12-10-10
    Concentrato 12-10-10


    Mercoledi (Dorso - Spalle)

    Lento Avanti 12-10-10-6
    Lat Machine Inversa 12-10-10-6
    Vertical Row Stretta 3x8
    Distensione con manubri 10-8-8-6
    Alzate Laterali 12-10-10-8
    Alzate Frontali 12-10-10-8


    Venerdi (Tricipiti - Gambe)

    Pulley Down 12-10-8-6
    Concentrato 12-10-8-6
    Squat 10-10-8-8
    Pressa 10-10-8-8
    Leg Extension 15-12-10-8
    Leg Curl Seduto 12-10-8-8

    Ciao a tutti !!

  2. #2
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    ciao,

    sono tutt'altro che un bber professionista ma mi alleno con i pesi in modi diversi da parecchi anni ormai.

    Non mi sento di entrare nel dettaglio ma posso dirti questo:
    e' abbastanza evidente che il tuo amico ama molto i piramidali ...mi chiedo se non li ami un po' troppo a questo punto pero' perche' hai proprio tutto in piramidale.

    Non c'e' necessariamente nulla di male in questo, io stesso facevo cose simili quando ho cominciato ad andare in palestra allo scopo di "fare" palestra in se stessa senza usarla per altri sport da prestazione.

    Vedi ci sono molti modi di risolvere un problema il punto e' trovare il modo che sia piu' efficente nel farlo. Forse quando si comincia i progressi sono cosi' rapidi che bene o male un'abbuffata di piramidali puo' portare i suoi frutti...ma esistono altri metodi e anche lo stesso piramidale (che in se va benissimo) puo' essere strutturato in mille modi diversi che sono piu' o meno efficaci per l'obbiettivo che ci si propone a seconda degli altri parametri di allenamento intorno al piramidale (recuperi, progressione in volume nel piramidale, progressioni in intensita' nel piramidale, range di rip del piramidale, piramidale classico o inverso ecc ecc)

    A mio modesto parere nel tuo caso specifico hai un po' troppo volume nella scheda, i piramidali si fermano al max a 6 rip mentre puoi cominciare ad esplorare anche le 4 rip (con cautela se credi all'inizio).

    Ci sono esercizi che sono comprensibili e giustificabili in un contesto di un bber professionista (es come leg extension, pectoral, curl cavi...) ma direi un po' meno per una persona che si allena da tre mesi.

  3. #3
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    Quello che va bene per te...non va bene per tutti....quello che va bene per lui non va bene per ognuno....
    attento...poi tu non hai la stessa esperienza ...anzi
    poi se lui è un Pro usa anche altra roba ...e quindi è tutto un'altro mondo
    Ultima modifica di tattoos; 25-09-2006 alle 12:26 PM

  4. #4
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    Poi te le dico...!
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    Ti alleni da 3 mesi???

    Secondo me troppe piramidi, troppi cavi in generale e fondamentali nn ben sfruttati.

    Troppo volume e poca sostanza credo..

    Poi spalle e dorso incastrati l'uno con l'altro...

    Io farei di meno ma meglio..

    Petto
    Panca Piana 4X6
    Croci inclinata 2X8

    Tric
    Dip 4Xmax

    Dorso
    Stacchi da terra 4X6
    Trazioni 2Xmax

    Bic
    Curl Bil 4X6

    Quad

    Squat 4X6
    Leg press 2X8

    Femorali
    Leg Curl 4X8

    Polpacci
    Calf rise donkey 4X8

    O qualcosa del genere...

  5. #5
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    Giusto peppino non reggerebbe mai questa scheda
    maiiiiiiiiiiiiiiiii
    io ho fatto questa scheda anni fa nel mio periodo oscuro perun anno
    arghhgghg

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kerberus
    Ciao a tutti, un mio amico che fa body building da anni a livello professionistico mi ha fatto la scheda che di seguito riporto !
    Io sono alto 1,84 per 72 kg e sono 3 mesi vado in palestra e prima di farmi fare una scheda ho imparato tutte le esecuzione dei movimenti.
    Ovviamente punto alla massa per ora.


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    Venerdi (Tricipiti - Gambe)

    Pulley Down 12-10-8-6
    Concentrato 12-10-8-6
    Squat 10-10-8-8
    Pressa 10-10-8-8
    Leg Extension 15-12-10-8
    Leg Curl Seduto 12-10-8-8

    Ciao a tutti !!
    kuando dei miei amici mi hanno kiesto di fargli la skeda per cominciare gli ho proposto una routine di 3 all. a settimana fatta di stakki da terra, squatt, panca alta, trazioni alla sbarra , pull down e curl con bilanciere alternati in 3 allenamenti...niente di piu'
    1 solo su 3 mi e' stato a sentire e dopo 6 mesi e' passato da 175 per 72 kg a 83 kg col 12% di grasso. ora si allena ancora e continua a migliorare da solo, senza istruttori inbecilli. non vincera' mai il mr olympia ma sicuramente si distingue dalla massa

  7. #7
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    Tra una serie ed un altra attendo circa 2/4 minuti
    Il carico di ogni serie è al 90% per permettermi di raggiungere tutte le serie.
    HO ritoccato la scheda anche in base ai vostri consigli... che ne pensate ?

    Lunedi (Petto - Bicipiti)

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  8. #8
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    nooooooooooooooo!!!!!!!!

    basati sui fondamentali

    panca
    stacco
    squat
    rematore
    trazioni
    dip
    panca stretta
    lento avanti
    mezzi stacchi
    good morning
    etc...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kerberus
    ?

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    Venerdi (Tricipiti - Gambe)
    pull down
    concentrato
    Leg Extension 12-12-10-8
    Tutti questi sono INUTILI

  10. #10
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    alleni i tricipiti 3 volte alla settimana...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Mike
    A mio modesto parere nel tuo caso specifico hai un po' troppo volume nella scheda, i piramidali si fermano al max a 6 rip mentre puoi cominciare ad esplorare anche le 4 rip (con cautela se credi all'inizio).
    In una scheda che prevede ripetizioni comprese tra 12 e 6, qual è lo scopo di esercizi che arrivano fino a 4 rip?

    Te lo chiedo perchè anchio ne ho una e mi piacerebbe capire bene.

    Grazie 1000

  12. #12
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    Ma guarda la mia idea dei piramidali sara' forse troppo classica e un po' datata magari, pero' il concetto e' il seguente:

    io spesso faccio piramidali con l'intento di percorrere tutta la curva della forza, in modo da fornire ai muscoli uno stimolo specifico per le varie tipologie di fibre che li compongono (daccordo, hanno una capacita' di ipertrofizzarsi diversa...ma se faccio il piramidale di solito e' perche' ho ritenuto in quel momento di andare ad agire su vari tipi di fibre).

    Ora tu puoi senz'altro customizzate il tuo piramidale e dare maggior focus a certe fibre piuttosto che altre (es: 6-6-8-8-10 diciamo che lavori su fibre non ad altissima attivazione ma con ottima capacita' di ipertrofizzarsi. es: 2-4-6-8 coinvolgi sempre in buona parte le fibre di prima ma il target e' chiaramente diverso e punti anche alle fibre ad alta attivazione).

    Qual'e' lo scopo di scendere a 4 rip?
    Lo scopo e' di stimolare anche un altro tipo di fibre appunto che altrimenti non toccheresti se non in minima parte.

    Intendiamoci puoi vivere benissimo anche senza fare cosi' (e magari vivi ancora meglio alternando "sapientemente" le due cose), ma come al solito e' una scelta tecnica e finche' la scelta e' consapevole tutto e' ok: basta conoscere vantaggi e svantaggi!

    Poi se vai giu' molto con le rip e' buona norma invertire il piramidale perche' maneggerai i carichi piu' grandi quando sei ancora fresco e farai lavorare le fibre che ti proponi di stimolare in modo ancora migliore (mentre quelle a piu' lenta attivazione hanno meno la necessita' di essere stimolate da "fresche" se mi passi il termine, fatto salvo naturalmente obbiettivi particolari che possono suggerire strategie diverse).

    Non so bene se mi sono spiegato, data anche l'ora per me un po' tarda (...non c'ho piu' il fisico lo so )

    Per il resto devo dire che kick e' stato un po' categorico nel gettare una manciata di esercizi nel pattume...ma guardando il bicchiere dalla parte mezzo piena: gli esercizi che ha proposto, se inseriti in un contesto appropriato, sono molto validi e dovrebbero essere considerati al momento di redigere la propria scheda

  13. #13
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    grazie per i consigli !
    ci lavorerò un po' sopra e vi farò sapere !

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Mike
    Per il resto devo dire che kick e' stato un po' categorico nel gettare una manciata di esercizi nel pattume...ma guardando il bicchiere dalla parte mezzo piena: gli esercizi che ha proposto, se inseriti in un contesto appropriato, sono molto validi e dovrebbero essere considerati al momento di redigere la propria scheda

  15. #15
    Data Registrazione
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    Ultima scheda dopo tutti i consigli proverò questa per un paio di mesi... vediamo come va...

    Lunedi (Petto - Bicipiti - Tricipiti)

    Panca Piana 3x8
    Aperture con i manubri 3x8
    Pectoral Machine 3x10
    Concentrato per i Tricipiti 3x8
    Curl con cavi per i bicipiti 3x8
    Concentrato per i bicipiti 3x8


    Mercoledi (Gambe)

    Squat 8-8-8-6
    Pressa 3x8
    Leg Extension 3x12
    Polpacci alla pressa 3x10


    Venerdi (Dorso - Spalle)

    Lento Avanti 4x8
    Lat Machine Inversa 3x8
    Vertical Row Stretta 3x8
    Distensione con manubri 10-8-8-6
    Spinte al multipower 3x8
    Alzate Frontali 3x8

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