Originariamente Scritto da
kerberus
Ciao a tutti, un mio amico che fa body building da anni a livello professionistico mi ha fatto la scheda che di seguito riporto !
Io sono alto 1,84 per 72 kg e sono 3 mesi vado in palestra e prima di farmi fare una scheda ho imparato tutte le esecuzione dei movimenti.
Ovviamente punto alla massa per ora.
Lunedi (Petto - Bicipiti)
Panca Inclinata 10-8-6-6
Aperture con i manubri 8-6-6
Panca Piana 10-8-6-6
Pectoral Machine 12-12-10
Curl con cavi per i bicipiti 12-10-10
Concentrato 12-10-10
Mercoledi (Dorso - Spalle)
Lento Avanti 12-10-10-6
Lat Machine Inversa 12-10-10-6
Vertical Row Stretta 3x8
Distensione con manubri 10-8-8-6
Alzate Laterali 12-10-10-8
Alzate Frontali 12-10-10-8
Venerdi (Tricipiti - Gambe)
Pulley Down 12-10-8-6
Concentrato 12-10-8-6
Squat 10-10-8-8
Pressa 10-10-8-8
Leg Extension 15-12-10-8
Leg Curl Seduto 12-10-8-8
Ciao a tutti !!
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