fullbody a priorità alternata x forza/massa,Aiuto!
Salve a tutti!
sono nuovo del forum ma da quello che ho letto da queste parti cè gente che ne capisce..allora bando alle ciance..
volevo chiedere se possibile un parere su questa routine che mi ha appioppato il mio istruttore.
lo scopo sarebbe quello di favorire la cresciuta di forza e massa.
ùpremetto che mi alleno in modo continuativo da circa 6 mesi perchè prima ho avuto un problema con una scapola e estrarotatotri dx.
ora:il concetto è quello di far scalare gli esercizi inserendo il primo della scheda all'ultimo posto dell'allenamento sucesivo:
es:
squat 8X6
spinte con manubri piana:8X6
lento dietro: 6x8
french press: 6X8
trazioni lat machine 4X10
curl con bilencere 4X10
(la seduta sucessiva lo squat va x ultimo e le spinte con manuibri su panca diventano il primo e cosi via)
dopo 12 sedute cambia in questo modo:
9x3
8x4
7x5
6x6
5x7
4X8
per altre 12 sedute.
3 split settimana.
se dovessero servire altre info..
che ne dite?
a me sembra un po ardua come cosa.
grazie a chiunque volesse esprimere un opinione.
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da Babbagiano
SOLO
Segnalibri