Cosa ne pensate di questo programma x massa fatto dal mio istruttore x me?
faccio palestra da 2 anni,sono alto 1,84 e peso 73,5 kg.
scheda a
crunch 3xmax
distensioni su panca a 30° con manubri 4-6-8-12
croci panca parallela manubri 3x10
panca reclinata 3x8
lento avanti bilanciere 4-6-8-12
tirate al mento 3x8
alzate a 90° 3x10
scrollate manubri 3x8
scheda b
crunch inversi 3 x max
stacchi 4-6-8-8
let machine avanti 3x8
rematore bilanciere presa inversa 3x10
french press su panca a 30° 4-6-8-10
curl a martello su panca a 45° 6-8-10-12
curl accovacciato con fune 3x10
scheda c
crunch su panca reclinata 3xmax
lex extension 3x12
squat 6-8-10-12
pressa a 90° con una sola gamba per volta 3x10
leg curl 3x8
calf pressa con schienale a 90° 4-6-8-8-8
recuperi 3 - 4 minuti sui fondamentali
1 - 1,30 sugli altri
durata programma 8 settimane
Segnalibri