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Discussione: programma massa

  1. #1
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    Predefinito programma massa

    Cosa ne pensate di questo programma x massa fatto dal mio istruttore x me?
    faccio palestra da 2 anni,sono alto 1,84 e peso 73,5 kg.

    scheda a

    crunch 3xmax
    distensioni su panca a 30° con manubri 4-6-8-12
    croci panca parallela manubri 3x10
    panca reclinata 3x8
    lento avanti bilanciere 4-6-8-12
    tirate al mento 3x8
    alzate a 90° 3x10
    scrollate manubri 3x8

    scheda b

    crunch inversi 3 x max
    stacchi 4-6-8-8
    let machine avanti 3x8
    rematore bilanciere presa inversa 3x10
    french press su panca a 30° 4-6-8-10
    curl a martello su panca a 45° 6-8-10-12
    curl accovacciato con fune 3x10

    scheda c

    crunch su panca reclinata 3xmax
    lex extension 3x12
    squat 6-8-10-12
    pressa a 90° con una sola gamba per volta 3x10
    leg curl 3x8
    calf pressa con schienale a 90° 4-6-8-8-8

    recuperi 3 - 4 minuti sui fondamentali
    1 - 1,30 sugli altri

    durata programma 8 settimane

  2. #2
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    Predefinito

    scusate la nella scheda b ho saltato un passsggio ecco la scheda b corretta:

    crunch inversi 3xmax
    stacchi 4-6-8-8
    let machine avanti 3x8
    rematore bilanciere presa inversa 3x10
    french press su panca a 30° 4-6-8-10
    curl a martello su panca a 45° 6-8-10-12
    estensioni singole con manubri 3x8
    curl accovacciato con fune 3x10

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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