salve sono nuovo.
sono un paio di anni che mi alleno (ma credo non troppo bene) e vorrei migliorare il mio allenamento.
parto con delle premesse: sono 175cm e peso 67-70kg, molto variabile, non faccio diete (ma mangio correttamente anche se esagero con i grassi e non mangio nessun tipo di pesce) e alla birra la sera non rinuncio. il mio fisico è asciutto e abbastanza definito, gli addominali alti si vedono ... i bassi... un poo' rotondetto.
mi sono sempre allenato 3-4 volte a sett. mi allenavo secondo un doppio allenamento : 1)pettorali-dorsali-gambe-addome; 2)deltoidi-braccia-addome. quindi in una settimana ripetevo l'allenamento (lun-mart;gio-ven/sab).
quest'anno vorrei fare un allenamento programmato meglio, obiettivo un po' di massa e magari definire meglio l'addome. faccio molta corsa e gioco a calcio.
spero di aver illustrato bene la mia situazione e che possiate consigliarmi.
grazie anticipatamente.

p.s. ho letto la guida della scheda di allenamento definitiva... sembrano ottimi consigli