Mi date un parere su questa scheda ... GRAZIE!!!

[ute-elim]

HO ripreso dopo l'estate..
e volendo crescere (tutto l'anno scorso mi sono allenao con i pesi.. ma sono stato tipo in definizione) avrei questa scheda..
che ne pensate??
Lunedì:
Spalle 1) Spinte in alto manubri 3x10
2) Alzate laterali manubri 3x10
3) Alzate frontali 3x10
4) Alzate post. busto a 90 3x10

Tricipiti 1) French press bilacere 4x8
2) Spinte al pulley 4x10
3) Spinte inverse 3 x 8

Martedì:
Gambe 1) Squat 4x10
2) Leg extension 4x10
3) Femorali sdraiato 3x10
4) Iperexsion busto in chiusura 3x10
5) Polpacci seduto 4x10

Addome 1) Crunch basso 4 x 20
2) Crunch alto 4 x 20

Giovedì:
Bicipiti 1) Curl con bilancere 4x10
2) Manubri in supinazione alternati 4x10
3) Bicipiti ai cavi (concentrazione) 4x10

Dorso 1) Tirate avanti presa larga 4x10
2) Rematore manubrio 4x10
3) Pulley basso 4x10

Venerdì:
Pettorali 1) Panca piana con bilancere 4x10
2) Panca alta aperture 4x10
3) Butterfly 4x10

Addome 1) Crunch basso 4 x 20
2) Crunch alto 4 x 20

Mi fa pioacere conoscere la Vostra opinione, al fine di potre prendere i vostri consigli e suggerimenti....
Grazie Grazie
Vincenzo

[ViNC3NT]

Ciao Vincenzo,
la scheda è del tutto squilibrata.
tratti tutti i distretti muscolari come se fossero uguali.
troppi 4*10.
troppi esercizi e reps, ad esempio, per i bicipiti.
tratti il bicipite allo stesso modo del dorsale
sempre in tema bicipiti/dorsali, già devi saperli allenarli bene assieme non è cosa da tutti...tu pure ti fai prima i bicipiti e poi i dorsali...da galera

In generale cmq non si posson più di tanto dare consigli su un allenamento se non ci dai delle info su di te...altezza, peso, esperienza d'allenamento ecc ecc...

[ute-elim]

Ciao Vincenzo,
la scheda è del tutto squilibrata.
tratti tutti i distretti muscolari come se fossero uguali.
troppi 4*10.
troppi esercizi e reps, ad esempio, per i bicipiti.
tratti il bicipite allo stesso modo del dorsale
sempre in tema bicipiti/dorsali, già devi saperli allenarli bene assieme non è cosa da tutti...tu pure ti fai prima i bicipiti e poi i dorsali...da galera

In generale cmq non si posson più di tanto dare consigli su un allenamento se non ci dai delle info su di te...altezza, peso, esperienza d'allenamento ecc ecc...

Grazie...
allora sono alto 1,85 per 78 kg.
Ho una buona tecnica di allenamento ... perché tra tira e molla ... e da diverso tempo che vado in palestra ... quindi di fatto ho imparato la tecnica degli esercizi.
L'anno scorso mi sono alleanto per tutto l'anno con tre allenamenti settimanali (Lun: spalle tricipiti - Mercoledì Pettrorali Gambe - Venerdì: Bicipite dorsali).
A dire il vero il mio principale problema è la parte superiore, perché la parte inferiore femorali e gliutei è abbatsanza bene sviluppata anche in ragione del fatto che ho sin da piccolo praticato tanta equitazione.
L'obbiettivo di quesdt'anno dovrebbe essere la crescita muscolare soprattutto della parte superiore del corpo.
Spero di avere dato qualche notizia in più che ti consenta anche di darmi qualche altro suggerimnento.
Grazie grazie..