negli ultimi 3 anni mi sono sempre allenato 3 volte a settimana,avrei intenzione di mettere una seduta in piu che ne pensate di questa scheda?
lunedi
panca piana 5x5
panca alta con manubri 3x 10-8
dip 3x 10
lento manubri 3x 8-6
lento avanti 3x10-8
fenc press 3x 10
addomnali
martedi
squat 4x 8-6
leg estenzion 3x10
leg curl 3x10
stacchi 4x 10-8
trazioni alla sbarra 4x 10-8
rematore bilancere 4x8
addominali
giovedi
lento manubri 5x5
lento avanti 4x 10-8
alzate laterali 3x10
panca piana 4x8
panca alta con manubri 3x 10-8
croci 3x10
pullover 3x 10
add
venerdi=
trazioni alla sbarra 4x 6
rematore 4x10-8
curl manubri 4x8
curl bilancere 4x10
squat 4x10
leg estenzion 4x 10
leg curl 4x10
stacchi 4 x8
add
Segnalibri