ciao belli!
cm molti di voi sanno quest'anno è quello giusto(se Dio vuole) ke inizierò agonismo nella muay thai
vorrei pianificare un buon programma cn i pesi a casa visto ke possiedo la panca piana, svariati manubri, sbarra per le trazioni, leg ext. e leg cul, bilancieri.
sn alto 187 x 83 kg
le misure precise le posterò dopo
gli allenamenti di thay sn 3 volte la settimana e comprendono anke piegamenti sulle braccia e sulle gambe dei quali terrò conto nella programmazione.
1° ciclo 3 settimane
seduta 1
panca piana bilanciere
5x6
curl alternati in piedi
4x10
trazioni alla sbarra presa inversa
2xmax
calf in piedi polpacci
3xmax
seduta 2
military press in piedi
4x8
srhug con bilanciere
4x6
trazioni alla sbarra presa ampia
3xmax ultima serie X rep
stacchi
3x6
dip tricipiti
3xmax
squat con salto 2x15
leg ext. 2x12
Segnalibri