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Discussione: Programmazione del fighter

  1. #1
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    Predefinito Programmazione del fighter

    ciao belli!

    cm molti di voi sanno quest'anno è quello giusto(se Dio vuole) ke inizierò agonismo nella muay thai
    vorrei pianificare un buon programma cn i pesi a casa visto ke possiedo la panca piana, svariati manubri, sbarra per le trazioni, leg ext. e leg cul, bilancieri.

    sn alto 187 x 83 kg

    le misure precise le posterò dopo

    gli allenamenti di thay sn 3 volte la settimana e comprendono anke piegamenti sulle braccia e sulle gambe dei quali terrò conto nella programmazione.


    1° ciclo 3 settimane

    seduta 1

    panca piana bilanciere

    5x6

    curl alternati in piedi

    4x10

    trazioni alla sbarra presa inversa

    2xmax

    calf in piedi polpacci

    3xmax

    seduta 2

    military press in piedi

    4x8

    srhug con bilanciere
    4x6

    trazioni alla sbarra presa ampia

    3xmax ultima serie X rep

    stacchi
    3x6

    dip tricipiti
    3xmax

    squat con salto 2x15



    leg ext. 2x12

  2. #2
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    vorrei sapere cosa ne pensate e se mi aiutate per gli altri cicli

  3. #3
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    Raga una mano please?

  4. #4
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    Per cosa ti serve? Aumentare massa e salire di categoria di peso?

    Ti spiego, io provengo dalla boxe e dalla kick boxing (con una parentesi di vale tudo) e l'allenamento con i pesi lo facevo per la massa solo in caso volessi salire di peso per passare in categoria successiva, altrimenti soprattutto cicli di forza.

    In sport come questi troppa massa rallenta e la velocità è fondamentale, lo sai benissimo immagino. E' pur vero che già non pesi poco di tuo, però per la tua altezza è un peso adeguato.
    Sicuro che magari non sarebbe meglio per te, dopo aver appurato i massimali, fare un ciclo di forza?

  5. #5
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    ciao credo di poterti dare una mano.
    sono stato in nazionale di judo, quindi ti riporto i miei principi di preparazione fisica.
    Ovviamente quello a cui si punta non è la forza ne la massa, ma l'esplosività.

    3 mesocicli: 1) massa (dipende anche dal tuo pesso in rapporto alla categoria...ma tanto, a meno ke non ti bombi, piu di due chili non li prendi
    2) forza (forza pura, massimale)
    3) esplosività

    Solitamente le preparazioni durano 6 mesi. Questo significa che la preparazione mira a farti acquisire un picco alla fine del sesto mese, nel quale ci dovrebbe essere la competizione a cui punti.

    io facevo molto uso di girate al petto, spinte e slanci.
    La soluzione penso sia dividere l'allenamento in 3 sessioni: petto, schiena e gambe. A ogni sessione aggiungi un muscolo del braccio (bicipiti, tricipiti e spalle)

    Esercizi fondamentali: panca piana o inclinata (questo molto migliore)
    mezzi squat
    stacchi da terra
    military
    rematore 90°
    tirate al mento
    questi esercizi sono un must, ovviamente da ripartire nelle ultime sessione

    Inoltre più ti avvicini alla competizione più gli esercizi dovranno mirare ad emulare i movimenti tipici del tuo sport. Io per esempio eseguivo i movimenti di una tecnica come se fosse un esercizio di pesi (con relativo sovraccarico in modo da raggiungere un range preciso di ripetizioni)

    sicuramente non sono stato di grande aiuto pero credo di averti dato un idea.
    chiedi se hai dubbi.
    ciaoooooooo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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