Recupero!!

[S&T]

ciao a tutti!!
scrivo perchè sarei interessato a capire quando un muscolo, ad esempio i pettorali o qualsia altro, abbia recuperato dall'allenamento a cui è stato sottoposto ? magari effettuare un richiamo.. so che ognuno di noi è diverso e può recuperare più o meno in fretta di un altro, cmq voi come vi accorgete quando potete riallenarlo di nuovo??

grazie delle risposte !!

[stantio]

un settore muscolare 1 volta a settimana

[konkoji]

stantio è un sostenitore dei metodi intensi e infrequenti e ha molta esperienza di allenmento quindi evidentemente ha trovato cio ke si adatta meglio alle sue capacita di recupero.

in realta rispondere alla tua domanda è molto difficile, sicurmante se hai i doms nn ti alleni, ma nn è detto ke tu ti possa allenere se nn li hai.

prova e vedi cosa funziona su di te e continua a leggere il forum.

[°°sOmOja°°]

ci si può allenare anche con i doms, che non sempre indicano un mancato recupero
oltretutto la capacità di recupero è allenabile

quanto deve trascorrere da un allenamento all'altro dipende chiaramente da quello che hai fatto in palestra e a casa
2 serie di panca sono recuperabili in poco tempo (anche 24 ore) anche se sono portate a cedimento...12 serie a cedimento necessitano di + tempo

anche l'alimentazione ed il riposo (tra cui il sonno) hanno la loro importanza, se sei in forte ipocalorica (o a digiuno) recuperi + lentamente, mi pare evidente

in linea di massima bisognerebbe allenarsi quando si è in grado di migliorare la vecchia performance, ma mi pare un pò un'utopia.. probabilmente 3-5 giorni sono un tempo generalmente adatto
7 giorni invece sono spesso eccessivi, soprattutto per i principianti

e ancora..
movimenti multiarticolari stimolano maggiormente l'organismo ed allo stesso tempo lo affaticano di +
gli stessi multi non sono tutti uguali
quindi per recuperare da una sessione di stacco ci si impiega di + che per recuperare da una sessione di panca

ma non solo..
i muscoli costituiti da fibre prevalentemente a contrazione veloce necessitano di tempi di recupero maggiori, ad esempio i muscoli posteriori della coscia
i muscoli costituiti da fibre lente recuperano + rapidamente, vedi braccia.
quindi possono essere allenati + di frequente

[mau]

secondo me la maggior parte delle persone ottiene i migliori risultati allenando ogni parte a distanza di 72-96 ore , massimo 120 ore ; questo non vuol dire che non vi siano quelli che han bisogno di più tempo.... ma a mio parere non sono la maggioranza ; ho letto recentemente che anche Cardiopower che si allenava con rarefazione pare che si sia ricreduto .

cmq devi sperimentare un pò