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Discussione: la mia prossima scheda.,forza-massa.

  1. #1
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    Predefinito la mia prossima scheda.,forza-massa.

    premetto che è una scheda che mi ha passato un mio amico,fatta da un professionista.

    dovrei incominciare oggi,ditemi se vi piace..

    A)PETTORALI-DORSALI-ADDOMINALI
    panca piana 4x4-4-8-8
    panca inclinata manubri 3x6

    Lat machine avanti 4x4-4-8-8
    Lat machine triangolo 3x6

    Crunch sit up panca carico 3x10
    crunch inverso 3xmax

    B)arti inferiori

    Squat 4x4-4-8-8
    pressa inclinata piedi in alto 2x6
    stacchi a gambe tese 3x6
    leg curl 3x6
    calf in piedi singolo 4x4-4-8-8
    calf alla pressa inclinata 2x6
    hyperestension per lombati 2x12

    C)SPALLE-TRICIPITI-BICIPITI
    lento avanti in piedi 4x4-4-8-8
    arnol press 3x6
    alzate posteriori prono su panca piana con manubri 1x12

    panca piana presa stretta 4x4-4-8-8
    kick back singolo manubrio 2x6

    Curl bil kambered 4x4-4-8-8
    curl combinato con manubri in piedi 2x6
    curl seduto 3x12

    recupero 2 minuti.

    ditemi cosa c'è di sbagliato e se non va bene consigliatemi altro,grazie.

  2. #2
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    Predefinito

    Ti dico la mia modestissima opinione:
    1° esercizio: 4-4-6-6 costante, cerchi di aumentare il carico
    2° esercizio: 2x8/3x8/3x8/4x8
    3° esercizio: -/-/1x12/1x12
    La quinta settimana scarichi!

  3. #3
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    ok,grazie del consiglio

    ieri in palestra un mio amico molto acculturato per quanto riguarda il BB( ) mi ha aiutato a modificare la scheda e così ho fatto.

    per il dorso ho cambiato esercizi.
    stacco gambe piegate 10-10-8-8
    lat machine presa inversa 3x6

    mentre per le gambe ho tolto gli stacchi.

    come prima seduta ieri mi è parso mooolto stimolante come allenamento

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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