Vorrei sapere leggendo i vari programmi di mau per massa,se per iniziare è consigliabile fare un piramidale,per poi eventualmente in caso di stallo passare ad un ciclo di forza e poi riprendere con un 5x6 in massa.
nel caso andasse bene iniziare con un piramidale,ho creato tale skeda:
allenamenti: 3 alla settimana:scheda a lunedi e venerdi.scheda b mercoledi.
Scheda A :lunedi e venerdi (SEMPRE 2 volte alla settimana)
Stacco 10-8-6-4
rematore bilanciere presa inversa 10-8-6-6
let machine avanti 3x6/8
panca orrizzontale 10-8-6-4
panca a 45° con manubri 10-8-6
squat 10-8-6-4
pressa a 1 gamba alla volta con schienale a 45° 3x6/8
crunch 3x max
Scheda B: mercoledi (SEMPRE 1 volta alla settimana)
lento avanti bilanciere 10-8-6-4
tirata al mento 10-8-6
scrollate con manubri 3x6/8
curl bilanciere 10-8-6-4
curl a martello su panca a 45° 3x6/8
french press su panca a 30° 10-8-6-6
spinte alla let 3x6/8
leg curl 12-10-10-8-6
calf 12-10-10-8-6
recuperi 90" 120"
ogni 3 settimane una di scarico con 2x8/10
ho messo i grossi gruppi 2 volte la settimana e i piccoli solo 1 volta perchè questi ultimi sono comunque sollecitati.Per esempio con stacchi rematore e let i bicipiti,con la panca i tricipiti,con la panca il deltoide anteriore ecc.
sono molto carente nelle braccia e anke un poco nelle spalle.
Sono alto 1,83 e peso 74. con una bf del 12-13%.
altrimenti inizierei con un 5x6 invece del piramidale....
aspetto consigli.......grazie
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