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Discussione: inizio massa

  1. #1
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    Predefinito inizio massa

    Vorrei sapere leggendo i vari programmi di mau per massa,se per iniziare è consigliabile fare un piramidale,per poi eventualmente in caso di stallo passare ad un ciclo di forza e poi riprendere con un 5x6 in massa.
    nel caso andasse bene iniziare con un piramidale,ho creato tale skeda:

    allenamenti: 3 alla settimana:scheda a lunedi e venerdi.scheda b mercoledi.

    Scheda A :lunedi e venerdi (SEMPRE 2 volte alla settimana)
    Stacco 10-8-6-4
    rematore bilanciere presa inversa 10-8-6-6
    let machine avanti 3x6/8
    panca orrizzontale 10-8-6-4
    panca a 45° con manubri 10-8-6
    squat 10-8-6-4
    pressa a 1 gamba alla volta con schienale a 45° 3x6/8
    crunch 3x max

    Scheda B: mercoledi (SEMPRE 1 volta alla settimana)
    lento avanti bilanciere 10-8-6-4
    tirata al mento 10-8-6
    scrollate con manubri 3x6/8
    curl bilanciere 10-8-6-4
    curl a martello su panca a 45° 3x6/8
    french press su panca a 30° 10-8-6-6
    spinte alla let 3x6/8
    leg curl 12-10-10-8-6
    calf 12-10-10-8-6

    recuperi 90" 120"
    ogni 3 settimane una di scarico con 2x8/10

    ho messo i grossi gruppi 2 volte la settimana e i piccoli solo 1 volta perchè questi ultimi sono comunque sollecitati.Per esempio con stacchi rematore e let i bicipiti,con la panca i tricipiti,con la panca il deltoide anteriore ecc.
    sono molto carente nelle braccia e anke un poco nelle spalle.
    Sono alto 1,83 e peso 74. con una bf del 12-13%.

    altrimenti inizierei con un 5x6 invece del piramidale....

    aspetto consigli.......grazie

  2. #2
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    Così, a occhio, mi sembra un po troppo voluminosa, gli allenamenti con 2 gruppi a settimana , secondo me, dovrebbero avere minor volume , oppure crescente, se parti così ti bruci a metà strada, anche Mau parte da 2 serie ...bisognerebbe anche vedere l'intensità..
    Cmq la suddivisione nn mi piace per niente, fai 2 full pesanti e lunghe a settimana + 1 di "gruppetti"... e quando mai recuperi ???

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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