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Discussione: Nuovo iscritto: consigli per allenamento fullbody (per fifty)

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
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    Predefinito Nuovo iscritto: consigli per allenamento fullbody (per fifty)

    Salve a tutti.
    Ho 41 anni e da poco ho ricominciato ad allenarmi in maniera assai soft (uso manubri da 3 Kg) con esercizi per bicipiti, tricipiti, spalle.

    Eseguo i seguenti esercizi (letti da fifty):
    spalle lento avanti bil/man. 4x6/8 (8)
    bicipiti curl bil./man. 4x6/8 (8)
    tricipiti panca stretta/french press 4x6/8(variati con manubri da seduto) (8)
    polpacci calf in piedi 3x20/25 (22)
    addominali crunch inverso/crunch 3x12/15 (18)
    lombari estensione busto 3x10/12 (10)

    Avrei bisogno che mi venisse spiegato però meglio il tempo di recupero tra serie ed esercizi e la distribuzione e le varianti dei giorni, perchè credo di non averli capiti al meglio



    Non avendo panca e bilanciere, non faccio lombari, pettorali e dorsali (in realtà, per quest'ultimi, ho letto che esiste il rematore con manubrio).

    Sono alto 1,78 cm e peso 75Kg.
    Ho i pettorali e le spalle piuttosto definiti (un po' di natura e in proporzione al fatto che da più di 10 anni non faccio pesi), in particolare i deltoidi e in parte, i trapezi.

    Le braccia e le gambe, stanno ovviamente sottotono.

    Come tutti quelli della mia età, ho il problema della pancetta.
    Ma ho la fortuna che questa, si è già molto rassodata, ai primi 20 giorni di esercizi (crunch).


    Ho letto che gli addominali giornalieri fanno male.
    Vorrei fare una domanda: quali esercizi si possono eseguire tutti i giorni?

    Per inserire gli altri (FONDAMENTALI) esercizi lombari, pettorali e dorsali, che attrezzo sarebbe più idoneo?

    Grazie per l'attenzione.
    Un saluto.
    Ultima modifica di Stefanodl; 18-09-2006 alle 12:20 AM

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