Salve a tutti.
Ho 41 anni e da poco ho ricominciato ad allenarmi in maniera assai soft (uso manubri da 3 Kg) con esercizi per bicipiti, tricipiti, spalle.
Eseguo i seguenti esercizi (letti da fifty):
spalle lento avanti bil/man. 4x6/8 (8)
bicipiti curl bil./man. 4x6/8 (8)
tricipiti panca stretta/french press 4x6/8(variati con manubri da seduto) (8)
polpacci calf in piedi 3x20/25 (22)
addominali crunch inverso/crunch 3x12/15 (18)
lombari estensione busto 3x10/12 (10)
Avrei bisogno che mi venisse spiegato però meglio il tempo di recupero tra serie ed esercizi e la distribuzione e le varianti dei giorni, perchè credo di non averli capiti al meglio
Non avendo panca e bilanciere, non faccio lombari, pettorali e dorsali (in realtà, per quest'ultimi, ho letto che esiste il rematore con manubrio).
Sono alto 1,78 cm e peso 75Kg.
Ho i pettorali e le spalle piuttosto definiti (un po' di natura e in proporzione al fatto che da più di 10 anni non faccio pesi), in particolare i deltoidi e in parte, i trapezi.
Le braccia e le gambe, stanno ovviamente sottotono.
Come tutti quelli della mia età, ho il problema della pancetta.
Ma ho la fortuna che questa, si è già molto rassodata, ai primi 20 giorni di esercizi (crunch).
Ho letto che gli addominali giornalieri fanno male.
Vorrei fare una domanda: quali esercizi si possono eseguire tutti i giorni?
Per inserire gli altri (FONDAMENTALI) esercizi lombari, pettorali e dorsali, che attrezzo sarebbe più idoneo?
Grazie per l'attenzione.
Un saluto.
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