buonasera ragazzi, un consiglio dai piu' esperti: lavoro tutti i giorni in fabbrica 8 ore, e dopo la fabbrica, mi alleno. ecco il punto: potete postarmi una scheda per 2 sedute settimanali per sola massa e forza con esercizi soprattutto utili per il miglioramento delle mie gambe? purtroppo dopo il lavoro ho sempre le gambe abbastanza stanche. quindi come posso ovviare al problema? forse allenando le gambe la domenica quando teoricamente sono piu' riposate? spero che possiate aiutarmi!!! premetto che non sono messo male, pero' prima riuscivo ad allenarmi anche 3 volte a settimana. ora x impossibilita' di tempo, posso avere solo 2 giorni di allenamento. spero che possiate postarmi una buona scheda per 2 sedute( premetto non quella di they dato che l' ho gia' sperimentata l' anno scorso). grazie mille
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