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Discussione: aiuto scheda mass x 2 sedute

  1. #1
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    Predefinito aiuto scheda mass x 2 sedute

    buonasera ragazzi, un consiglio dai piu' esperti: lavoro tutti i giorni in fabbrica 8 ore, e dopo la fabbrica, mi alleno. ecco il punto: potete postarmi una scheda per 2 sedute settimanali per sola massa e forza con esercizi soprattutto utili per il miglioramento delle mie gambe? purtroppo dopo il lavoro ho sempre le gambe abbastanza stanche. quindi come posso ovviare al problema? forse allenando le gambe la domenica quando teoricamente sono piu' riposate? spero che possiate aiutarmi!!! premetto che non sono messo male, pero' prima riuscivo ad allenarmi anche 3 volte a settimana. ora x impossibilita' di tempo, posso avere solo 2 giorni di allenamento. spero che possiate postarmi una buona scheda per 2 sedute( premetto non quella di they dato che l' ho gia' sperimentata l' anno scorso). grazie mille

  2. #2
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    possibile che nessuno e' riuscito a rispondermi????

  3. #3
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    Allora:
    -se puoi fai una delle 2 sedute la domenica, o comunque il giorno di riposo dal lavoro
    -utilizza gli esercizi multiarticolari (squat, panca, rematore, stacco...)
    -lavora su un range di 4-12 ripetizioni per sviluppare sia forza che massa
    -mangia e riposa bene

  4. #4
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    si , ti ringrazio arnold. ma il mio problema e' questo: non riesco a strutturarmi una scheda con l' ordine giusto degli esercizi e del numero di ripetizioni giuste (sia per gli esercizi base che di isolamento). ti faccio un esempio: io ho i tricipiti grandi, ma i bicipiti piccoli. quale miglior esercizio? per quante serie e ripetizioni giuste? altro esempio: vorrei far crescere di piu' gli ischiocrurali che i quadricipiti. gli ischiocrurali, rispondono meglio ad alte o basse ripetizioni? ti prego puoi postarmi una scheda per 2 sedute strutturandomela con degli esercizi sia di base per aumento di forza, sia con quelli di isolamento ? ti ringrazio.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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