Mamma com'è lunga....

**Tonyo** · 15-09-2006, 01:12 AM

Salve a tutti...Tonyo torna alla carica.
Ecco la scheda MASSA ke il mio istruttore(x ki non lo sapesse,il mercante di creatina

)mi ha fatto.
(cosa+divertente:senza mia esplicita rikiesta

)
Ke ne dite?A me pare davvero
LUUUUUUUUUUUUUNGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.....

LUNEDì PETTO/BICIP
Bench press.......10/8/6/4/2
Panca inclinata...10/8/8/4
Croci P.O...........12/10/8/8
Dip parallele.......3x10
Pectoral mach.....3x15
Curl Bilanc AZ.....10/8/6/4
Curl mart............12/10/8/6
Curl conc con rotaz.12/10/8

MERC DORSO/TRIC/ADDOME
Lat mach avanti...........10/8/6/4
Lat mach inversa..........10/8/6/4
Remat presa inversa.....12/10/8
Pulley1mano.................3x12
Push Down...................10/8/6
Push down barra p.inversa..10/8/6
Concentr triceps............3x10

Crunch..........................3x15
crunch inv......................3x20
Obliqui su hpx................3x10
hpx...............................3x15

VENER GAMBE/SPALLE
Squat...................10/8/6/4
Leg press.............12/10/8/6
leg extension........3x12
leg curl.................12/10/8/6/4
Calf mach..............3x20
Lento PKD.............12/10/8/6
Alzate Lat seduto...12/10/8
alzate posteriori.....12/10/8

Io mi fido di voi...non di lui...
QUINDI...LA PAROLA AI GRANDI!

**Impreza** · 15-09-2006, 10:26 AM

In effetti è un po troppa ...i trcps non recuperano abbastanza, secondo me sono messi malissimo, il petto è sovrallenato , cmq bisognerebbe vedere anche come si svolgono gli esercizi...
Bench press.......10/8/6/4/2
Panca inclinata...10/8/8/4
Croci P.O...........12/10/8/8
Dip parallele.......3x10
Pectoral mach.....3x15

le cose saranno 2 : o li farai tutti ad minkiam, o farai bene i primi 2/3 e gli altri due ti usciranno con esecuzione da boia.... quello schema 10/8/..2 ha efficacia se lo porti al limite, ma , portandolo al limite non avrai tanto margine per gli esercizi successivi...

**heerokeem** · 15-09-2006, 11:01 AM

Ma io mi chiedo sti istruttori....sono frustrati e vogliono vendicarsi sui loro "discepoli"???
Porca ***** contate quante alzate fa il petto.......Dai......figa......

**fifty** · 15-09-2006, 12:27 PM

19 serie per il petto, 4 esercizi in piramidale per il petto, che senso hanno

**heerokeem** · 15-09-2006, 12:53 PM

per non parlare del resto eheh...

**Tonyo** · 15-09-2006, 01:11 PM

Posso capire il voler prendere il muscolo da OGNI angolazione...ma C**O!
Mancano gli stakki e ci sono quei rematori a 1 braccio ke non so a cosa servano dopo tutto quel casino x il dorso.
Gli obliqui su hpx fanno ridere
E poi un piramidale pesante agli squat e dopo un altro piramidale pesante alla LEG PRESS!
Se usassi i cariki ke uso di solito ci rimarrei sotto!oppure farei tutto na me**a

Io toglierei ALMENO:
*la pectoral machine
*il pulley 1 mano e il rematore a presa inversa(x mettere gli stacchi)
*gli hpx
*gli obliqui alla hpx
*Magari aggiungere 1 serie agli squat e togliere la leg press
*non fare il lento al pkd ma canonico
*gli esercizi di isolamento x bic e tric

Ke ne dite?

**°°sOmOja°°** · 15-09-2006, 01:13 PM

ahahah.. fantastica!
con questa si che diventi grosso!

**Tonyo** · 15-09-2006, 01:18 PM

Me pare na skeda da definizione...

**°°sOmOja°°** · 15-09-2006, 01:19 PM

guarda, volendo proprio mantenere lo schema di base...

mi permetto di editare, perché anche il grande Somoja si è incartato con il quote...
Un abbraccio !

LUNEDì PETTO/BICIP
Bench press.......10/8/6/4/4/4
Panca inclinata...10/8/8/8

Curl Bilanc EZ.....10/8/6/4
Curl mart............12/10/8/6

MERC DORSO/TRIC/ADDOME
Lat mach avanti..........10/8/6/4
Remat presa inversa.....12/10/8/8
Push Down...................10/8/6/6
Push down barra p.inversa..10/8/6/6

Crunch..........................3x15
crunch inv......................3x20
Obliqui su hpx................3x10
hpx...............................3x15

VENER GAMBE/SPALLE
Squat...................10/8/6/4/4/4
Leg press.............12/10/8/
leg curl.................12/10/8/6/6/6
Calf mach..............3x20
Lento PKD.............12/10/8/6
Alzate Lat seduto...12/10/8

**Tonyo** · 15-09-2006, 01:25 PM

Per la serie: poki ma buoni!

**°°sOmOja°°** · 15-09-2006, 01:32 PM

beh si
ma chiaramente non si può fare sempre questa roba
vada per allenare ogni gruppo 1 volta a settimana, però gli esercizi vanno variati, così come i range di ripetizioni, i recuperi tra le serie (non scritti in questa scheda) e le modalità d'esecuzione degli esercizi

**Tonyo** · 15-09-2006, 01:35 PM

Ovviamente.
In ogni caso voglio parlargi e kiedere dove ha pescato sta skeda...
Pare una di quelle skedone ke fanno i pro(naturalissimi

)ke propone F**X.

**Tonyo** · 15-09-2006, 09:20 PM

Allora...
Grazie al mio carisma e al mio charm(]

#) sono riuscito a fare commenti sulla skeda all'istruttore e a farmi spiegare i suoi criteri senza farlo offendere...
Ha confermato la mia ipotesi dello stimolare i muscoli da ogni angolazione e poi ha detto ke gli esercizi ke sembrano essere in + sono x il pompaggio...
Mah...
Io continuo a pensare ke sta skeda l'abbia fregata a Ronnie...

**°°sOmOja°°** · 16-09-2006, 10:22 AM

no ronnie si allena con ripetizioni basse (tra le 6 e le 8 nei multiarticolari come panca e rematore e ancora + basse su stacco e squat)
e con frequenza settimanale doppia (twice a week)

questa scheda per lui sarebbe sottoallenante (in effetti anche per me)

**stantio** · 16-09-2006, 10:30 AM

Io mi fido di voi...non di lui...
QUINDI...LA PAROLA AI GRANDI!

troppo roba per te ....veramente troppa....
troppa anche per me.....
troppa e basta........
poi da rivedere anche gli esercizi e alcuni abbinamenti...