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Discussione: Invoco Stantio

  1. #1
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    Predefinito Invoco Stantio

    Stantio grazie per l'incoraggiamento a nn mollare nel mio tread un po depressivo..ihihihi posso kiedere il tuo aiuto x tiare giu' una bella scheda (sn due anni ke mi alleno e molto seriamente cn massima dedizione..)x risollevare morale e scuotere questi dannati muscoli???
    grazie mille a chiunque partecipera' in modo costruttivo...
    elenco i miei dati qualsiasi altra cosa vi serva kiedete pure...

    eta' 20 alto 1.86 peso 84kg struttura abbastanza esile e allungata polso 16cm braccio 38 petto 107 le altre bho...posso dirvi ke ho un buon v-shape ma braccia e gambe piuttosto indietro... fatevi sotto!!!! soprattutto tu Stan...

  2. #2
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    Ciao ragazzo ....dai passami un manubrio da 45 kg che facciamo le distensioni su panca inclinata ....l'altro man lo prendo io sai sono un pò stanco...
    ci alleniamo insieme

    facciamo 20 kg di riscaldamento
    poi 30/35/40/45 kg.

    ___________________________________________

    La dieta può quasi tutto
    allora 6 pasti al giorno


    colazione I

    spuntino ore 10.45 II

    pranzo ore 14.00 III

    spuntino di frutta ore 17.00 IV

    spuntino post allenamento V

    cena 2 ore dopo l'allenamento minimo VI
    andiamo avanti

  3. #3
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    Ottima scheda

  4. #4
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    come pasti ci sono....ti posto una giornata tipo....
    colaz= bella tazzona di latte e caffe' +3-4 fette di pane se c'e' integrale meglio cn una 70di grammi di affettati...
    spuntino=panino al tonno
    pranzo=piatto di pasta nn troppo condita circa 100-120 gr +100-150gr di carne alla griglia +verdura a volonta'
    spuntino=se mi alleno una cosa leggera tipolatte e biscotti altrimenti frittella di albumi
    cena=poca pasta se mia mamma ha cucinato.... e poi carne e verdura a volonta'...chiaramente a pranzo e cena la carne la sostituisco a volte cn legumi..

  5. #5
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    ah dimenticavo....la sera di solito prima di fare le ninne mangiucchio qualcos'altro...pero' varia molto da giornata in giornata...

  6. #6
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    per quanto riguarda la scheda io pensavo ad un 3 all a settimana a-b-c...del tipo
    petto-tricipiti-polpacci

    dorso-bicipiti-abs

    gambe-spalle-

    due gioni a sett faccio wingchun quindi il lavoro aerobico gia' lo faccio in queste sessioni...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da the eddie
    come pasti ci sono....ti posto una giornata tipo....
    colaz= bella tazzona di latte e caffe' +3-4 fette di pane se c'e' integrale meglio cn una 70di grammi di affettati...
    mancano i carbo veloci tipo miele o marmellata e le noci o mandorle



    spuntino=panino al tonno

    pranzo=piatto di pasta nn troppo condita circa 100-120 gr +100-150gr di carne alla griglia +verdura a volonta'
    aumenta la carne a 250 gr almeno
    spuntino=se mi alleno una cosa leggera tipolatte e biscotti altrimenti frittella di albumi

    cena=poca pasta se mia mamma ha cucinato.... e poi carne e verdura a
    volonta'...chiaramente a pranzo e cena la carne la sostituisco a volte cn legumi..
    manca lo spuntino post allen. e la frutta ????

  8. #8
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    si si la frutta la mangio almeno un paio di volte al giorno...lo spuntino post allenamento nn lo faccio perche torno a casa e dopo circa un'ora e mezza ceno...nn va bene lo stesso??

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da the eddie
    per quanto riguarda la scheda io pensavo ad un 3 all a settimana a-b-c...del tipo
    petto-tricipiti-polpacci

    dorso-bicipiti-abs

    gambe-spalle-

    due gioni a sett faccio wingchun quindi il lavoro aerobico gia' lo faccio in queste sessioni...



    Petto + bicipiti + polpacci

    Schiena + tric + femorali

    Deltoidi + quadricipiti + trapezi



    non abbinare petto e tricipiti...dopo una sessione di petto i tricipiti sono cotti
    idem dopo una sessione di schiena i bicipiti sono andati

    piramidale classico 12/10/8
    recuperi alti minimo 90 secondi fino a un minuto escluso lo squat...dove riposi di +

  10. #10
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    x il miele la mattina e la frutta secca provvedero' assolutamente....

  11. #11
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    ok..ricevuto..allora petto-bic dorso-tric....x gli esercizi tu cosa mi consiglieresti 2 es a gruppo o piu'? io farei un es base
    cn il piramidale classico e uno complementare con un 4x8-10...grazie x il tuo tempo cmq

  12. #12
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    ragazzi se ci sono pareri discordi ma costruttivi siete i benvenuti
    la via della ghisa e' lunga e impervia...piena di ostacoli e imprevisti...ma va percorsa,comunque!

  13. #13
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    Petto:
    Bilanciere panca piana
    Croci panca inclinata
    Distensioni con manubri su panca inclinata
    parallele 2x12

    Bicipiti:
    Scott da seduto bil. obliquo
    Manubri alternati a martello

    calf machine 3x12

    __________________________________________________ _

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Due parole . . .
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