allenamento alternato basso-alto volume

[robybaggio10]

Ciao ragazzi,
volevo sapere che ne pensate di un allenamento strutturato come segue:
vorrei iniziare con una split A-B-C in due allenamenti settimanali svolta per 2 settimane:
A -> Dorsali, bicipiti
B -> Pettorali, tricipiti, spalle (leggero)
C -> Gambe, spalle (pesante)
con alta intensità e allenamenti piuttosto brevi (40'-45') seguita da una settimana in cui fare una split A-B-C-D in 4 allenamenti (LUN-MAR-GIO-VEN) con alto volume (allenamenti di 50'-55'):
A -> Dorsali
B -> Pettorali, spalle
C -> Gambe
D -> Tricipiti, bicipiti, spalle
utilizzando la metodologia POF.
Il tutto seguito da una settimana di scarico completo (a casa nel letto XD) o cmq da sole sedute di aerobica.
Il mio obiettivo con la settimana ad alto volume è quello di scioccare i muscoli, abituati ad un allenamento breve ad alta intensità. Penso che ciò non mi porti in superallenamento, ma volevo sapere se qualcuno di voi ha mai provato una cosa simile.
Ciao a tutti!!!!

[°°sOmOja°°]

hmm
se volessi aumentare il volume aumenterei anche la frequenza per gruppo (cioè un gruppo anche 2-3 volte a settimana).. potrebbe aver senso in questo caso shoccare un gruppo carente

lo scarico completo non lo consiglierei, secondo me è deleterio per un atleta.. poi 7 giorni di stop (in realtà 9 visto il week end della 3°sett) sono troppi.

[robybaggio10]

Io sono un tipo che recupera molto lentamente..i muscoli mi fan male per giorni.....già allenarmi 4 volte in 1 settimana è molto, allenare ogni gruppo 2 volte in una settimana sarebbe esagerato per me....mi farei male e non voglio assolutamente infortunarmi!

[konkoji]

si vede fai tutti i set a cedimento.

[Mike]

Non e' cosi' scontato Konko, io ho un problema simile non riesco ad alzare la frequenza di allenamento perche' i miei muscoli hanno bisogno di piu' tempo per recuperare...ho fatto enormi progressi nel momento in cui ho capito questo e' mi sono preso sempre 2 giorni fra un allenamento e l'altro.

Mi baso solo sulla mia esperienza personale quando ti dico che se ho inteso correttamente e tu reagisci un po' come il sottoscritto...stai molto attento ad aumentare la frequenza di allenamento (...ok, si tratterebbe di una settimana soltanto ), mi sono sempre procurato guai cosi' anche riducendo in proporzione il volume delle singole sedute.

Nota che tu dici di voler aumentare il volume delle sedute e contemporaneamente la frequenza assoluta (anche se non quella relativa ai singoli gruppi)...il corpo reagisce spesso in modo globale e gli esercizi multi lavorano su piu' gruppi, ti sentirai comunque molto piu' affaticato del solito

Un'altra cosa come saprai con il pof se non erro e' essenziale la scelta degli es e il primo dovrebbe essere un multi e con gli altri 2 per gruppo dovresti lavorare sul muscolo in diverse situazioni sia di allungamento sia di accorciamento...attenzione che la mole complessiva non e' indifferente

Sullo scarico sono daccordo con somo...c'e' anche un 3d in proposito al momento, con una conclusione un po' ingloriosa per la verita' ma per il resto interessante