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Discussione: allenamento per test di corsa

  1. #1
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    Predefinito allenamento per test di corsa

    salve a tutti soon un arbitro di basket e vorrei chiedervi un consiglio sul tipo di allenamento che dovrei fare per superare i test atletici che consistono in una corsa da una parte all'altra del campo di gioco in circa 13 minuti con un bip(acustico) che dal il tempo....si inizia abbastanza lentamente e si aumenta ma non tantissimo (siamo molto lontani dal correre i 100m in 9,76 s). Quindi vi chiedo la tipologia da adottare nel senso che dovrei allenare molto la resistenza oppure lavorare sugli scatti, quanto tempo dovrei correre al giorno (io già faccio una 40 di minuti su un percorso non del tutto pianeggiante a passo non troppo lento ma nemmeno velocissimo), e..... aspetto consigli

  2. #2
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    ciao, questo è un forum principalmente sul body building quindi probabilmente non è il migliore per trovare informazioni riguardo alle tecniche per migliorare le prestazioni nella corsa.

    ad ogni modo se ci fai capire il tuo livello atletico potremmo darti qualche consiglio

    la prova che devi sostenere è molto simile al test di cooper (che però si svolge con un tempo di 12min) nel quale si misura la distanza che sei capace di percorrere nel tempo dato.

    ad esempio:
    - che distanza percorri nei 40 minuti giornalieri?
    - hai fatto un test sui 1000mt?
    - hai gia provato a fare un test su 13 min?
    - svolgi altre attività oltre alla corsa?

    probabilmente gli scatti sono ciò che meno ti interessa al momento, potresti invece trovare giovamento da un allenamento a variazioni di velocità
    http://www.nonsolofitness.it/sports/...asp?atletica=8
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 11-09-2006 alle 05:34 PM

  3. #3
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    Ciao cumbarie, il test di cui parli si chiama test di Conconi (che è molto più "soft" di quello di Cooper!).
    Cmq cerca su google la voce "interval training", è il miglior metodo per allenare la corsa

  4. #4
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    sono daccordo con gabriele
    anche se in ogni caso dovresti avere prima una buona base aerobica.

  5. #5
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    ciao a tutti,

    con rispetto parlando il test conconi ha un protocollo simile a quello descritto ma si tratta chiaramente di una cosa diversa in questo caso.

    Il conconi ti fa accellerare finche' possibile per intervalli ben definiti di distanza o tempo per poi considerare analizzando i dati quando si perde una corrispondenza lineare fra l'intensita' della corsa e la frequenza cardiaca. In quel punto si ha la mitica e celeberrima frequenza di soglia anaerobica (un 'approssimazione comunque perche' andrebbero fatti prelievi di sangue per vedere quando si raggiungono le 0.4 mmoli per ml di sangue di acido lattico...che non e' altro che un'approssimazione migliore della prima in verita').

    Secondo per stabilire meglio che tipo di lavoro di occorre bisogna capire qual'e' la frequenza cardiaca target a cui lavorerai al max sforzo.
    Nel senso che se il ritmo va aumentando considerevolmente devi lavorare sulla tua potenza aerobica con lavori alla soglia e qualche (poche perche' e' pur sempre un test di 13 min!!) lavoro lattacido.

    Mi fermo qui prima di scrivere un papiro. Adoro la preparazione per le attivita' aerobiche che ho intensamente praticato in passato.
    Se ulteriori dettagli sull'intensita' a cui devi lavorare possiamo volentieri continuare la discussione, se i moderatori non ne hanno a male perche' siamo fuori tema...

    Ovvio che una base aerobica generale ti serve sempre, questo e' indiscutibile
    Ultima modifica di Mike; 11-09-2006 alle 08:03 PM

  6. #6
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    nono mike, scrivilo questo papiro che sono interessato pure io!!

  7. #7
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    Be' somo, magari domani se la discussione prosegue...mi dilunghero' un po' di piu' annoiando terribilmente il 95% degli utenti di un forum di bb!

    Comunque le basi sicuramente tu le conosci gia', le hai scritte nel post in evidenza...solo che era l'aerobica per perdere grasso invece che l'aerobica per le performance.

    Per adesso buona notte a tutti...

  8. #8
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    Hai ragione mike, in effetti il test descritto da cumbarie è molto simile ma non è proprio il Conconi ! Domani cercherò anch'io di portare il mio contributo riguardo alla metodologia dell'allenamento aerobico/aerobico lattacido (tra poco più di un mese ho un esame proprio su questo argomento..).
    Buona notte.

  9. #9
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    ringrazio per i consigli e i link indicati!! continuerò nelle ricerche e negli aiuti

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