Allenamento personale x elevazione ed esplosività gambe

**Bimbo Mix** · 11-09-2006, 12:13 AM

Salve a tutti!
Sono un nuovo utente del forum di bodyweb.
Pratico la pallacanestro fin da ragazzo.
Il mio obiettivo è raggiungere la maggior elevazione possibile e per ottenere ciò mi sono prefissato un allenamento specifico.
Mi farebbe molto piacere avere delle vostre opinioni riguardanti il mio personale allenamento, programmato per ottenere un sensibile incremento nell'elevazione e nell'esplosività delle gambe.
L'allenamento lo potete scaricare per i prossimi 30 giorni a partire da oggi al seguente link in formato zip:

Preparazione atletica palestra

Vi ringrazio per l'attenzione!

**konkoji** · 11-09-2006, 02:24 AM

il link ke hai fonito nn funziona.

se sei un utente di bodyweb e hai gia postato li, sicuramete hai ricevuto delle risposte da vabo (ultimemente in effetti nn posta + molto) ke sono sicuramete valide ma difficilmete praticabili da soli, sopratutto per la diffidenza ke si ha inizilmente nel sentire certi tipi di allenamento (consiglia l'uso di palle mediche, di vari tipi di andature, di sprint e di ols).

quello ke puoi fare per superare la diffidenza è passare gradualmete dall'allenamento in palestra a quello in pista (ammesso ke tu vi abbia accesso).

**Bimbo Mix** · 11-09-2006, 10:57 AM

Originariamente Scritto da konkoji

il link ke hai fonito nn funziona.

Adesso dovrebbe funzionare correttamente.
Ti prego di dargli un'occhiata, se ti va...

**konkoji** · 11-09-2006, 11:39 AM

mi pare ke tu abbia fatto un copia incolla da sito.

cmq: per la forza nn si arriva mai a cedimentno, per la forza esplosiva (di qualunque tipo) è bene avere + prime ripetizioni possibili (sopratutto nello squat visto ke è il movimento + simile al salto), le percentuali da te scritte sono in alcuni casi abbastanza alte rispetto a quelle usate di solito per la forza esplosiva (55%-65%) e i tempi di esecuzione sono troppo alti (il salto è un gesto berve nn lo puoi allenare facendo una serie lunga) dovresti fare serie da 1-3 rip in un tempo di 1-5 sec massimo (lo squat ha un movimento ampio).

nel documento da te postato si sostine ke la fase di caricamento per allenare la forza esplosivo elastica debba essere lenta e controllata, ma in partita nn fai movimenti lenti e controllati.

poi ti consiglio di evitare la pliometria dal momento ke quello ke gudagni lo trasformi in campo (il basket è pliometria). l'unica pliometria ke covresti fare sono dei test di elevazione verticale da effettuare durante lo scarico per verificare la validita del tuo allenamento.