Mi rivolgo ai guru di questo sport per chiedere consiglio
Sono un praticante di arti marziali, 1,90cm x 80 kg, con il mio desiderio di aumentare la forza esposiva senza perdere la massa muscolare. Anzi, vorrei proprio aumentare di un cinque chiletti. Ammetto di essere vanitoso e di voler fare BB per motivi "anche" estetici!
Al momento mi alleno come segue:
lun mer ven - x 1 ora e mezzo di ju jitsu
mar gio - sala pesi (dorsali spalle e bicipiti il mar / pettorali e tricipiti il gio)
sab - kayak in mare 40min con una media di 160bpm
dom - 1ora di trekking o 15 min corsa in salita
Faccio una dieta che ho trovato su una rivista sportiva di circa 2200 calorie di cui 330 da protidi, 1320 da glueidi (boh!) e 550 da lipidi. La dieta è suddivisa in 5 pasti giornalieri. In verità gli spuntini dove è prevista frutta li sostituisco (sono ligure) con una focaccia a pranzo mangio sempre un panino anche se non previsto e dopo cena un dolcino.
Dimenticavo: ho 32 anni (li compio tra qualche giorno)
Aspetto consigli!
Ringrazio anticipatamente
Ciao,
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