Ciao a tutti
Ho 30 anni mi alleno da circa 2 anni e mezzo con uno stop per infortunio,ho ripreso ad allenare da 4mesi; ricondizionamento di circa 4 settimane poi una full con 9 esercizi fondamentali con serie da 1x15 dopo 1mese sono passato a 1x30 e dopo 1 mese circa a 1x50
adesso seguo questa scheda 3volte a settimana:
PETTO+TRICIPITi+SPALLE
panca piana 4x6 120"
panca 30° man 4x8 90"
croci panca piana 3x10 60"
alzate laterali 4x10+10+10 60"
french press 4x8 90"
estensioni sopra la testa 1 manubrio con 2 mani 3x10
GAMBE+addome
squat 6x8 120"
leg extension 3x12 40"
leg curl 4x8 90"
calf alla pressa 2x30 30"
crunch diretto biset crunch inverso 3xmax 30"
DORSO+SPALLE+BICIPITI
trazioni alla sbarra presa supina 4x6 120"
lat machine 4x8 90" qui voglio sostituire con trazioni alla sbarra causa portata max della lat (è fatta di lattine)
rematore 3x10 60"
alzate 90° 3x12 40"
culr 4x8 90"
culr alternato 2x12 60"
adesso causa lavoro e studio mi trovo ad avere il tempo contato qualcuno mi può aiutare ad abbreviare il mio allenamento ? preferisco per motivi di tempo abbreviarlo e se necessario aumentare a 4 sedute a settimana.
grazie
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