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Discussione: mia scheda:consigli e critiche

  1. #1
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    Predefinito mia scheda:consigli e critiche

    ciao ragazzi...

    ho 19 anni e sono alto 1,81 m x 77 kg...

    l'unico obbiettivo che ho dall'allenamento è mettere su tanti bei muscoletti...

    vi posto la mia scheda e ditemi che ne pensate, sono ben accette critche e modifiche...

    allora partiamo..

    giorno"A"

    panca piana 4x8-10
    panca inclinata 4x8-10
    croci coi manubri 4x8-10
    bicipiti con bilancere 5x10

    giorno"B"

    lat pulldown 4x10
    pulley basso 4x10
    pullover 4x10
    tricipiti con bilancere 4x10
    tricipiti con macchina inversa 4x10

    giorno "C"
    tirate al mento con bilancere 4x8
    alzate laterali 4x10
    deltoidi posteriori 4x10
    tricpiti con macchina inversa 4x10
    ercolina 4x10

    grazie mille ciaooooooo

  2. #2
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    allora:
    ti dico come la vedo io.......

    1) esercizzi base quelli di isolamento per il momento non fali
    2) circa 10 serie per grandi muscoli 6-8 per i piccoli
    3) 6-8 ripetizioni per serie lasciando un buffer di +1,2 ossia non andare a cedimento
    4) prima di fare massa devi fare forza !!!


    poi non capisco perchè non alleni le gambe?
    perche due sedute per i tricipiti?

    le divisioni piu comuni sono:

    petto bicipiti

    schiena tricipiti

    GAMBE spalle

    esercici base :

    petto = panca piana
    bicipiti = curl
    schiena = rematore/trazioni alla sbarra/ stacco (molto utile)
    tricipiti = frenc press/ panca stretta
    GAMBE= squot
    spalle = lento avvanti
    Ultima modifica di said; 08-09-2006 alle 08:14 PM

  3. #3
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    le gambe ho modo di allenarle a casa....x i bicipiti il giorno del petto faccio curl col bilancere....è poco?

  4. #4
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    in che senso le alleni a casa?
    le gambe vanno allenate nella sessione che fai di allenamento
    poi praticamente alleni i trip a ogni seduta A (indiretto con la panca piana) b e c!!
    il muscolo deve riposare se no non cresce
    non capisco perche al posto dei tricipiti la seduta c non alleni le gambe

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da americanbadass
    le gambe ho modo di allenarle a casa....x i bicipiti il giorno del petto faccio curl col bilancere....è poco?

    le braccia vengono allenate sempre in modo indiretto.............un curl col bilancere va bene magari ci aggiunci un hammer curl

  6. #6
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    ti faccio un'esempio

    giorno"A"

    panca piana 5x6-8 (non a cedimento e cercando di aumentare sempre di piu il carico QUESTO VALE PER TUTTI GLI ESERCIZI!!!)
    panca inclinata 4x8
    croci coi manubri 4x8-10 (le croci non farle per il momento le farai in seguito per dare una forma migliore al muscolo , sono un esercizio di isolamento!)
    bicipiti con bilancere 5x6 (aumenta il carico di 2 kg e fai solo 6 rip)
    curl a martello"=hammer curl" 3x10

    giorno"B"
    trazioni alla sbarra 3 xmax
    stacco 4x6 (fatti insegnare l'esecuzione e guarda delle gif animate su internet)
    rematore con manubri 3x10
    tricipiti con bilancere 4x6
    tricipiti french pres 4x6

    giorno "C"
    tirate al mento con bilancere 4x8( a me no piace è un movimento innaturale)
    alzate laterali 4x10(sono di isolameno servono a dare forma le userai piu avanti )
    deltoidi posteriori 4x10 (che esercizio è?)
    al posto di ste robe fai un lento avanti 5x6 (IL LENTO AVANTI ALLENA TUTTA LA SPALLA , LA SPALLA VIENE ALLENATA INDIRETTAMENTE IN TUTTE LE SEDUTE VEDI LA PANCA O LE TRAZIONI IL REMATORE
    gambe squat 5x6
    leg ext.3x10
    calf 3x10

    fai tra una serie el'altra di 3 minuti circa
    in fase di spinta 1 secondo discesa 3 secondi
    dormi 8 ore al giorno
    mangia mangia mangia
    Ultima modifica di said; 09-09-2006 alle 07:54 PM

  7. #7
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    Predefinito

    american ma alleni sempre i tricipiti, 1 volta indirettamente col petto e 2 volte diretti, e mai i bicipiti a parte 1 esercizio? ma qual'è il senso?

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