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Discussione: Full Body

  1. #1
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    Sep 2006
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    380

    Predefinito Full Body

    Ciao ragazzi.
    Ho 16 anni, alto 1.85 e peso c.a.70kg; pratico gia da tempo Kick Boxing e quest'anno volevo iniziare con la pesistica.
    Kick lo pratico il Lunedi e il Mercoledi, e pensavo il martedi e il giovedi o venerdi di andare un po in palestra, contando anche che il sabato vado sempre a fare i miei kilometri in piscina che nn fanno mai male.

    Avevo pensato a questa programmazione Full body:
    Riscaldamento 10 min
    Lat machine 3x10 pausa 1min/1.30
    Alzate laterali 3x15
    Curl con manubri 3x10
    Chest press 3x10
    Squat con bilanciere vuoto al multi power 5x10
    Tricipiti con manubri 2x15

    Puo andare o devo rivedere questa scheda? Grazie mille a tutti in anticipo

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2006
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    406

    Predefinito

    io metterei più fondamentali:
    panca piana
    stacchi
    squat (libero!)
    trazioni alla sbarra

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2006
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    587

    Predefinito

    Se lo fai per il tuo sport devi conservare velocita' e potenza...sono in parte daccordo con il suggerimento di fubv, ma se per caso li sai fare gli OLs sono la tipologia di esercizi che ti darebbe di piu' se correttamente usati.

    Sono multiarticolari, ti fanno crescere di massa (dipende dallo schema che usi) e acquisti di sicuro in potenza ed esplosivita'.

    Tanto per capirci parliamo di cose come: slanci (frontale e saggitale), strappi e cosettine sfiziose tipo girate, push-press, jump-squat...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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