Principiante
In Warm-Up
Consiglio allenamento deltoidi
Ragazzi volevo sapere se questo allenamento che seguo regolarmente ogni venerdi' va bene per le spalle , ho omesso il lento dietro per problemi con la cervicale :
CROCI SEDUTO CON MANUBRI : 3x10
SCHOULDER PRESS :3x10
alzate laterali : 3x8
FLY FRONTALI ALTERNATI SCHIENA AL MURO : 3x10
infine per il trapezio :
TRAZIONI AL MENTO CON BILANCERE 3x10
Volvevo sapere se puo' andare grazie.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
imho TROPPO
tieniti un fondamentale + complem: Tirate (presa larga) + alzate laterali...
non dimenticarti che le spalle le vai ad usare NELLA PANCA (deltoidi anteriori) quindi le stressi già indirettamente...
è inutile fare altri mille esercizi! tra l'altro tutti in 3x10
ciao
p.s. non ho capito le croci per le spalle... io le croci le ho in mente per il petto (che anche qui stimoli i deltoidi)...
Principiante
In Warm-Up
Originariamente Scritto da 123456789
Quindi consigli massimo 2 esercizi ?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
io per le spalle consiglio 2 esercizi (muscolo piccolo) tra laltro sollecitato indirettamente e NON poco nelle panche!!!
cmq si 2 per me bastano e avanzano...
Principiante
In Warm-Up
scusa la mia ingnoranza cosa consiste "Tirate presa larga" ???
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
cè un post di konko che lo spiega, cmq sarebbe il rematore verticale a presa larga... o come lo vuoi chiamare, tirate al mento (ma con la presa larga cosi non stressi i polsi ad esempio) e vai a stimolare i delt laterali e anche i posteriori a seconda della leggera inclinazione che tieni con il busto leggermente in avanti... (quel poco per non far strisciare il bil sul busto...) e in questo es dovresti arrivare con il bil allo sterno...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Principiante
In Warm-Up
che ne pensi se faccio :
1 SCHOULDER PRESS
2 alzate laterali
cosi puo' andare ?????
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
uhm il primo è un attrezzo, io non ne faccio uso perchè mi alleno in casa, quindi non so cosa vai ad allenare precisamente ecc...
quindi aspetta qualcuno che conosce bene quellattrezzo...
e soprattutto aspetta anche il parere di qualche utente decisamente più esperto di me :P
Banned
Come multiarticolare ti consigli vivamente le spinte con manubri. metti su massa e rinforzi anche i muscoli stabilizzatori della spalla. poi le alzate laterali possono andare bene.....questione di gusti
Sergio Oliva
In Pre Gara
vero le spinte sono davvero ottime, specie quando impari "a dar corrente" al deltoide...i chili volano
per farmi capire...7 mesi fa ho iniziato da zero le spinte con 15 chili, dopo 5-6 settimane bazzicavo già con 25-26 chili....è un esercizio che se dai l'anima ripaga alla grande!!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Principiante
In Warm-Up
vero le spinte sono davvero ottime, specie quando impari "a dar corrente" al deltoide...i chili volano
per farmi capire...7 mesi fa ho iniziato da zero le spinte con 15 chili, dopo 5-6 settimane bazzicavo già con 25-26 chili....è un esercizio che se dai l'anima ripaga alla grande!!!
Ma ollora ricapitolando vediamo se domani posso fare cosi' :
1 spinte con manubri
2 SCHOULDER PRESS
3 alzate laterali
ditemi se cosi' puo' andare , non capisco se si devono fare 2 o 3 esercizi????
Sergio Oliva
In Pre Gara
puoi fare 2-3-4-5 esercizi dipende in quale contesto ti trovi...per ora,...credo che un paio di esercizi possano andar bene...io farei le spinte con manubri come primo esercizio, dove poter caricare un po' di peso, poi terrei magari le alzate laterali, con un peso non troppo elevato e qlc ripetizione in più, così da colpire più qualità di fibre muscolari,....
La shoulder press la lascerei stare (opinione personale), è una macchina e quel movimento diretto e controllato sfavorisce il rinforzo di stabilità ed equilibrio....ma sei libero di farla se ti piace.
Auguri
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
approfitto x fare una domanda... ma il lento avanti e il lento dietro? non sono abbastanza efficaci? e quali sono le differenze tra l'uno e l'altro? thanks
p.s.: quali sono precisamente le "spinte con i manubri"?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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