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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    Ciao a tutti! avrei bisogno di alcuni consigli per realizzare una buona scheda per la massa. Sono al secondo anno di palestra e sono abbastanza definito,ma ora volevo iniziare un buon programma interamente per la massa...vi posto la scheda che ho appena utilizzato e che devo cambiare:

    GIORNO 1
    Panca alta 12-10-8-6-4-4-4
    Croci alte 3X15
    Pullover 3X6
    Tricipiti ercolina 12-10-8-6-4
    Tricipiti tra 2 panche 3Xmax
    Bicipiti curl in piedi 3X10
    Spider 3X10-15-20
    Concentrazione 3X10

    GIORNO 2
    Leg est 3X20-10-8
    pressa 12-10-8-6-4-4
    affondi 3X10
    Polpacci pressa 4X10
    Leg carl 15-10-12-10-10
    Addome 4X10

    GIORNO 3
    Rotatori 3X15
    Alzate lat 12-10-8-10-4-20
    Lento dietro macchina 3X15-12-10
    Tirate al mento 3X10
    ALzate a 90° 5X10
    Pulley 3X10
    Rematore al cavo 1 braccio alla volta 4X12
    Lat dietro 3X10
    Trazione alla sbarra 3Xmax

  2. #2
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    Predefinito

    se carichi meno del tuo peso corporeo (bw) per 5 rip nella panca e il rematore, meno di 1,3 il peso corporeo nello squat e nello stacco (ke nn fai), e nn riesci a fare le trazioni (almeno 5) leggi il link di sotto.

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post200851

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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