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Discussione: scheda massa x crescere

  1. #1
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    Predefinito scheda massa x crescere

    ciao ragazzi con l'arrivo di settembre si torna a fare sul serio...
    ke ne pensate di una skeda organizzata in questo modo???
    io faccio il lunedi
    pettoanca piana 8-6-4
    distensioni inclinata 3x8
    bicipiti:curl in piedi con bilancere 3x8-6-6
    alternati hummer 2x8

    mercoledi
    dorso:trazioni 3 serie x massime ripetizioni che riesco a fare
    mezzi stacchi 3x8

    tricipiti
    french press 3x8-6-6
    dietro la nuca in piedi 3x8

    Venerdi
    gambe:squat 5x5
    leg curl 3x8

    spalle
    lento dietro 5x5
    scrollate 4x8

    faccio tutti i giorni i lombari con 3x20
    e addome faccio3x30 crunch normali 1x30 crunch inversi

  2. #2
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    NN FATE A GARA x rispondermi!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da frastaff89
    ciao ragazzi con l'arrivo di settembre si torna a fare sul serio...
    ke ne pensate di una skeda organizzata in questo modo???
    io faccio il lunedi
    petto: panca piana 8-6-4
    distensioni inclinata 3x8
    bicipiti:curl in piedi con bilancere 3x8-6-6
    alternati hummer 2x8
    non ci sono i recuperi tra le serie, non ci sono i tempi di esecuzione
    non dici se le serie sono a cedimento
    il bilancere del curl è angolato?
    gli hummer li fai in piedi? seduto? seduto su panca inclinata?

    mercoledi
    dorso:trazioni 3 serie x massime ripetizioni che riesco a fare
    mezzi stacchi 3x8

    tricipiti
    french press 3x8-6-6
    dietro la nuca in piedi 3x8
    le trazioni non allenano i muscoli della schiena in modo completo, oltretutto non hai detto che tipo di trazioni esegui:
    ampiezza della presa?
    posizione dell'impugnatura (prona, supina, neutra)
    al mento? allo sterno?
    come prima: tempi di esecuzione e di recupero
    il volume è comunque non equilibrato con quello per il petto (ad esempio)
    french press sdraiato? su inclinata?
    dietro la nuca, le mani in che posizione?
    (p.s. questi sono monoarticolari e così non alleni tutti i 3 capi del tricipite)

    Venerdi
    gambe:squat 5x5
    leg curl 3x8

    spalle
    lento dietro 5x5
    scrollate 4x8
    squat completo?
    scrollate.. onestamente non so se siano proprio necessarie eh.. se tu eseguissi un rematore e + varianti del lento il trapezio è gia stimolato (poi dipende anche dal tuo livello)

    faccio tutti i giorni i lombari con 3x20
    e addome faccio3x30 crunch normali 1x30 crunch inversi
    scusa ma perchè 3x20? tutti i giorni? e a che serve?
    il retto addominale è composto principalmente da fibre a contrazione veloce, con 4 serie da 30 ripetizioni non ottieni un bel nulla (a meno che tu non lo faccia con il fine di dimagrire.. allora in quel caso ancora peggio )

  4. #4
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    SCUSA,
    ma nn l'ho ancora iniziata.
    tu cm la potresti modificare?

  5. #5
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    io la rifarei daccapo
    ma soprattutto bisognerebbe sapere cosa vuoi fare tu ("crescere" non è sufficiente).. bisognerebbe conoscere le tue caratteristiche e anche ciò che hai fatto finora.
    una scheda avulsa da ogni contesto è solo una tabella

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

    il retto addominale è composto principalmente da fibre a contrazione veloce, con 4 serie da 30 ripetizioni non ottieni un bel nulla (a meno che tu non lo faccia con il fine di dimagrire.. allora in quel caso ancora peggio )
    Ciao Somo, sei proprio sicuro di questo?
    Ho sempre saputo che sono a contrazione lenta...ma probabilmente ho sempre sbagliato, piu' che probabile...

    Comunque sono daccordo col resto al 100%

  7. #7
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    cm la rifaresti daccapo?
    io mi alleno da un anno,anche se nn ho avuto moltissimi risultati

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Mike
    Ciao Somo, sei proprio sicuro di questo?
    Ho sempre saputo che sono a contrazione lenta...ma probabilmente ho sempre sbagliato, piu' che probabile...

    Comunque sono daccordo col resto al 100%
    per avere la certezza assoluta dovrei farmi una biopsia e al momento non ne ho voglia

    cmq il retto addominale (i retti addominali) nn è un muscolo tonico, ma fasico (cioè ha il compito di intervenire per periodi non troppo prolungati di tempo ma contraendosi ad elevata intensità).. i muscoli posturali dell'addome sono altri..

    cmq una prova di questo è l'alto livello di forza che si può raggiungere con l'allenamento di questo gruppo.. oltretutto il retto addominale ha una importante funzione di sostegno durante i grossi multiarticolari come stacco, squat, good morning.. ma anche lento avanti in piedi
    ed in effetti a volte capita di sentire che l'addome si è stancato prima degli altri grossi muscoli (proprio a causa delle sue caratteristiche di muscolo non da endurance)

    per questo motivo andrebbe allenato cn ripetizioni non troppo alte (le interminabili serie di crunch da 50-100 movimenti non sono molto utili) e con elevati TUT (tempi sotto tensione) proprio per sviluppare una tensione sufficiente ad attivare tutte le fibre ad alta attivazione

  9. #9
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    chiaramente ciò che dico io non è il verbo eh!
    però quando si inizia ad eseguire gli esercizi per l'addome con movimento completo (il + delle volte vedo eseguire l'esercizio in modo parziale e poco utile) ..l'ideale sarebbe la palla svizzera.. e con sovraccarico\tempo sotto tensione sufficiente.... i risultati si vedono praticamente da subito (non sulla riduzione del grasso.. ma sull'ipertrofia si)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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