Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: help massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    120

    Predefinito help massa

    Ciao a tutti mi servono consigli per mettere su 3 kg di massa possibilmente pulita premetto che sono alto 170 cm peso 67 kg percentuale di grasso atorno10% mi alleno 4 volte alla settimana max 60 min e nei fine settimana corro 30min la mia scheda di allenamento (fai da te) è la seguente:

    lunedì gambe SQUAT 4X8 ADDOMINALI

    martedì petto PANCA PIANA 4X7-8 il secondo esercizio lo cambio tutte le volte ADDOMINALI
    tricipiti PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA il secondo esercizio lo cambio tutte le volte ADDOMINALI

    mercoledì RIPOSO

    giovedì RIPOSO

    venerdì dorso REMATORE BILANCERE LAT PRESA INVERSA
    bicipiti PANCA SCOTT il secondo esercizio lo cambio tutte le volte ADDOMINALI

    sabato spalle LENTO AVANTI TIRATE AL MENTO CORSA 30 MIN

    domenica CORSA 30 MIN


    cosa ne pensate ?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    45 di piede
    Messaggi
    3,918

    Predefinito

    -fai addominali sempre
    -lunedi solo squat? potresti integrarlo in uno split a 3 giorni e guadagnarne uno di riposo
    -polpacci? bicipiti femorali? ok lo squat è spettacolare ma fai solo questo per le gambe, peccato
    -martedi fai panca piana poi panca stretta, povero petto
    -stacchi da terra? non devi per forza farli ogni settimana ma sono una botta di vita, considerali (tengo presente se puoi farli ma se fai squat credo che la schiena sia ok)
    -sabato solo spalle e poi corsa....anche qui puoi integrare le spalle in una split a 3 wo, un giorno di riposo fa bene se vuoi far massa
    -hai in mente una certa progressione? o ogni settimana fai la stessa cosa e basta?
    -tempi di recupero?
    -4x8 squat, 4x8 panca,..mi sembra generico, e i complementari come li alleni?
    -nei gruppi grossi potresti fare tranquillamente due complementari, uno solo è riduttivo, mettine un terzo e utilizza un range di rip ancora diverso per colpire un range di fibre più vario, dato che vuoi l'ipertrofia
    .....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    120

    Predefinito

    ciao ti spiego la mia situazione

    gli addominali li alleno 3 volte a settimana ma mai con gli stessi esercizi
    il lunedì ho solo 30 minuti per allenarmi e le gambe sono il mio punto debole volevo fare le cose gradualmente comunque hai ragione fare i polpacci mi ruba solo pochi minuti.
    Per il petto l'impugnatura stretta dopo la panca piana mi isola tremendamente i tricipiti in quanto di petto non ce n'è più.
    I complementari tendo a non farli in massa (ho paura di sovrallenarmi) e i tempi di recupero 1 min 1-30 max devo terminare il tutto prima possibile ho letto che dopo 45 min di allenamento si catabolizza facilmente.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    45 di piede
    Messaggi
    3,918

    Predefinito

    si catabolizza di più stressandosi per nulla.
    sono ottimi i tempi di recupero che usi, ma non aver paura a fare un complementare in più. Non dico di allenarti 2 ore, ma anche se arrivi a un ora non è la morte sicuramente,...
    secondo me i complementari sono importanti soprattutto in massa, lavorandoli con range e recuperi del tutto differenti dall'esercizio principale si colpiscono più tipi di fibre e questa è una cosa che va assolutamente ricercata. per la panca,.. la panca stretta è ottima ma a me non piace dopo una panca piana, ma vedi tu, il mio è solo un punto di vista,...stessa cosa per gli addominali, io li alleno un paio di volte a settimana, considerando che li utlizzi tantissimo in altri ambiti, es. squat e via dicendo, anche se non te ne accorgi.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    120

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem
    si catabolizza di più stressandosi per nulla.
    sono ottimi i tempi di recupero che usi, ma non aver paura a fare un complementare in più. Non dico di allenarti 2 ore, ma anche se arrivi a un ora non è la morte sicuramente,...
    secondo me i complementari sono importanti soprattutto in massa, lavorandoli con range e recuperi del tutto differenti dall'esercizio principale si colpiscono più tipi di fibre e questa è una cosa che va assolutamente ricercata. per la panca,.. la panca stretta è ottima ma a me non piace dopo una panca piana, ma vedi tu, il mio è solo un punto di vista,...stessa cosa per gli addominali, io li alleno un paio di volte a settimana, considerando che li utlizzi tantissimo in altri ambiti, es. squat e via dicendo, anche se non te ne accorgi.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    120

    Predefinito

    ok grazie cercherò di fare i giusti accorgimenti

Discussioni Simili

  1. Massa o non massa? in alto mare ! Nuova scheda e allenamento. HELP!
    Di Gladiatore86 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 15-04-2017, 09:44 PM
  2. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  3. HELP!! diminuire massa glutei
    Di rukawa86 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 23-08-2006, 04:21 PM
  4. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM
  5. Help Help Help Help
    Di gracilino nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-01-2003, 06:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home