-fai addominali sempre
-lunedi solo squat? potresti integrarlo in uno split a 3 giorni e guadagnarne uno di riposo
-polpacci? bicipiti femorali? ok lo squat è spettacolare ma fai solo questo per le gambe, peccato
-martedi fai panca piana poi panca stretta, povero petto
-stacchi da terra? non devi per forza farli ogni settimana ma sono una botta di vita, considerali (tengo presente se puoi farli ma se fai squat credo che la schiena sia ok)
-sabato solo spalle e poi corsa....anche qui puoi integrare le spalle in una split a 3 wo, un giorno di riposo fa bene se vuoi far massa
-hai in mente una certa progressione? o ogni settimana fai la stessa cosa e basta?
-tempi di recupero?
-4x8 squat, 4x8 panca,..mi sembra generico, e i complementari come li alleni?
-nei gruppi grossi potresti fare tranquillamente due complementari, uno solo è riduttivo, mettine un terzo e utilizza un range di rip ancora diverso per colpire un range di fibre più vario, dato che vuoi l'ipertrofia
.....
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
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