2 allenamenti alla settimana

[jurcevbo]

Ciao ragazzi, ho cominciaot a lavorare al 100% e quindi il tempo per allenarmi si è ridotto a 2 sere...preferisco fare 2 volte bene e sicure che farne 3 quando capita e magari non spingere al massimo perchè sono stanco...L'obiettivo è sempre la massa.

Avrei pensato di fare una fullbody con un twice a week oppure una scheda A/B

Mi allenerei il martedi e il giovedi

Fullbody twice a week
Stacco 2x6 2'30''
Rematore 3x8 1'30''
Panca 2x6 2'30''
Croci 3x8 1'30''
Squat 2x6 2'30''
Affondi 3x8 1'30''

Che ne dite di questa?

A/B ogni gruppo 1 volta a settimana

A
Stacco 4x6 2'30''
Rematore 3x8 1'30''
Curl bicipiti 2x8 1'
Panca 4x6 2'30''
Croci 3x8 1'30''
Panca p.stretta2x8 1'
B
Squat 4x6 2'30''
Affondi 3x8 1'30''
Calf i piedi 2x12 1'
Lento avanti 4x6 2'30''
Tirate mento 3x8 1'30''
ALzate laterali 2x8 1'
Che ne dite di questa??

[ilrasta]

personalmente farei un AB, ma B così come l'hai messo giù è decisamente + leggero di A, o meglio A è una mazzata!

Io dividerei in

A: Petto-Spalle-Biceps
Panca Piana 4x6
Spinte man su inclinata a 30° 3x8
Lento Avanti 4x6
Spinte Man da seduto 3x8
Curl bil 4x6
Curl man 3x8



B: Schiena-Gambe-Triceps
Remo 4x6
Trazioni 3x8
Squat 4x6
Affondi 3x8
Calf in piedi 3x12 o 4x10
Spinte su piana x tri 4x6
French/DIP 3x8

4 serie di cruch

così?
in B i biceps li richiami con la schiena e in A i tri lavorano con panca e spinte man, nonchè facendo le spalle

sui fondamentali partirei con rec 2' e 30" e sulle assistenze 90"
ogni sett cerchi di aumentare i carichi o diminuire i rec di 15", ma lì vedrai tu da come stai + o - ogni volta, cercando ovviamente un minimo di progressione.

La mia è solo un'idea di massima

[jurcevbo]

hmm
dove potrei inserire lo stacco nella tua scheda??Per me è fondamentale non può mancae eheh

[ilrasta]

potresti inseririlo prima della panca in A, o al limite dopo il petto prima delle spalle.
Farlo con lo squat in B forse sarebbe eccessivo considerando che affatica non poco la schiena e nella mia ipotesi dopo avresti il remo...

[jurcevbo]

alla fine ho deciso di fare 3 allenamenti a settimana sulla falsa riga di uno schema che mi ha dato molto in forza e massa...il tanto amato 5x5 esplosivo con panca-stacco-squat per 3 volte a settiman a onda...giorno pesante-leggero-medio
però con una variazione

A-Pesante (carico massimo utilizzato finora-no cedimento)
Stacco 5x5 2'30''
Panca 5x5 2'30''
Squat 5x5 2'30''
ABS 3x15 30''
B-Leggero (complementari)
Affondi 2x6 1'30''
Rematore 2x6 1'30''
Lento 2x6 1'30''
Curl M 2x8 1'30''
P.stretta 2x8 1'30''

C-(medio)
Stacco 2x6 2'
Panca 2x6 2'
Squat 2x6 2'
ABS 3x15 30''

Ecco questo è quanto..Commenti?