Inizio: 04/09/2006 Fine: 10/11/2006
1° giorno: Petto/Bicipiti/Polpacci/Abs
2° giorno: Spalle/Gambe
3° giorno: Dorso/Tricipiti/Polpacci/Abs
Giorno 1:
Petto:
Panca Piana: 2x6/8
Panca Declinata: 2x8
Spinte Inclinata: 2x8
Dip: 3xMax
Bicipiti:
Curl Bilanciere: 4x8/10
Curl Inclinata: 3x8
Polpacci:
Calf Rise Pressa: 4x8
Calf Rise Seduto: 3x15/20
Abs:
Crunch: 3x15/18
Reverse: 3x15/18
Obliqui: 4x8 (Hyper-Extention)
Giorno 2:
Spalle:
Lento Avanti Supina: 5x6/8
Alzate Laterali: 2x6 + 2x12
Scrollate: 4x8
Tirate al Mento: 4x8
Gambe:
Leg Extention: 3x8/10
Pressa: 5x 12-10-8-6-4
Affondi in Movimento Bilanciere: 3xMax Lunghezza
Leg Curl: 3x10/12
Stacchi a Gambe Tese: 4x8
Giorno 3:
Dorsali:
Trazioni: 5xMax
Trazioni Supine: 3x8
Pulley: 3x8/10
Rematore Manubrio:4x8
Hyper-extention: 4x8/10
Tricipiti
Push Down: 3x8
Estensioni Unilaterali: 3x8
Manubrio Singolo: 3x6
Polpacci:
Calf Rise Pressa: 3x8
Calf Rise Seduto: 4x15/20
Abs:
Crunch: 3x15/18
Reverse: 3x15/18
Obliqui: 4x8 (Hyper-Extention)
Riscaldamento: 1x12 313
Che ne dite?
Finita questa scheda ho in mente 6 settimane di forza seguita da una di scaricoe poi di nuovo massa...
A voi la parola
Segnalibri