ciao ragazzi!!!volevo chiedervi un consiglio per la mia nuova scheda massa che terrei per 1o2 mesi !
ho 23anni , alto 1.83 76kg polso 17cm
LUNEDI(PETTO, TRICIPITI)
panca orizzontale bil. 8 6 4 4
panca inclinata man. 3x8
croci(macchina o cavi) 3x8
panca stretta 8 6 6 4
parallele(o macchina) 3x8
crunch
MERCOLEDI(DORSO, BICIPITI)
lat. machine inversa 8 6 4
lat. machine avanti 4x8
pulley 3x8
tirate al mento 3x8
curl. bil. 8 6 4
Venerdi(SPALLE,GAMBE)
lento avanti 8 6 4
military press 3x8
alzate laterali cavi 3x8
pressa a 45 8 6 6 4
leg curl 3x8
calf in piedi 2x8
calf seduto 2x8
crunch
pausa 3 minuti.
nn so se fare un allenamento cosi suddiviso o fare :
1. petto spalle tricipiti
2 gambe addome
3. dorso bicipiti
voi che mi consigliate?ciaooooo grazieeeeee
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