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Discussione: Nuova Scheda

  1. #1
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    Predefinito Nuova Scheda

    Ciao a tutti,sono nuovo del forum e desidererei un vostro aiuto per preparare una scheda(e magari qualche dritta sull'alimentazione)per mettere su un pò di massa.
    Ho 19 anni, sono alto 1,70m e peso 50kg( )...mi alleno da 7mesi e ho avuto ottimi progressi.Prima: spalle piccole,petto verso l'interno,braccia piccole...ora quasi nn mi riconosco +,solo che il peso nn è cambiato(alimentazione errata)...adesso vorrei sapere che tipo di esercizi dovrei compiere per mettere su massa!
    Se volete altre informazioni chiedete pure!

    Grazie e ciauzzzz

  2. #2
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    ciao
    occhio 170x50kg mi sà che sei un pochino sottopeso....ciao

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da BABA84
    ciao
    occhio 170x50kg mi sà che sei un pochino sottopeso....ciao
    lo sono infatti!cmq la misura dell'altezza non è esatta al 100%...mi sa che è di meno!

  4. #4
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    prova a mettere la tua dieta nella sezione dell alimentazione in questo forum che c'è gente che nè sà è ti può dare una mano per migliorarla e magari gli dò un occhio anche io...non sono un nutrizionista....ma un aiutino penso di potertelo dare..ciao!!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da BABA84
    prova a mettere la tua dieta nella sezione dell alimentazione in questo forum che c'è gente che nè sà è ti può dare una mano per migliorarla e magari gli dò un occhio anche io...non sono un nutrizionista....ma un aiutino penso di potertelo dare..ciao!!
    grazie mille!...cmq per l'altezza mi sà che è errata(sono + basso)...riprovo tra un pò con un amico a fare una misurazione migliore...

    ciauzzzzzz

  6. #6
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    Nessuno che mi può consigliare le tipologie di esercizi per mettere su massa?esecuzione lenta?ecc ecc....?

    ciauzzzzzzz

  7. #7
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    Ciao Runk, se vuoi mettere massa ti consiglio di eseguire gli esercizi fondamentali che coinvolgono più gruppi muscolari come la panca, il rematore lo squat etc.. Poi di fare 3-4 esercizi per i gruppi muscolari grandi come petto, dorso, gambe, spalle e 2 per i gruppi piccoli come i tricipiti e i bicipiti.. E tieni un range di ripetizioni tra le 8 e le 12 o 6-12.. Ti consiglierei anche di preferire i pesi liberi (bilancieri e manubri) alle macchine..
    Per ora è quello che mi viene in mente..
    Ah occhio all'alimentazione che conta davvero tanto..
    Ciao

  8. #8
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    Ah riguardo l'esecuzione: ti consiglio di farla abbastanza lenta
    fase concentrica 2 secondi
    fase eccentrica almeno 3

  9. #9
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    Per mettere su massa serve:
    1- alimentazione ipercalorica
    2- sufficiente stress muscolare
    3- adeguato riposo

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da hercules
    Ciao Runk, se vuoi mettere massa ti consiglio di eseguire gli esercizi fondamentali che coinvolgono più gruppi muscolari come la panca, il rematore lo squat etc.. Poi di fare 3-4 esercizi per i gruppi muscolari grandi come petto, dorso, gambe, spalle e 2 per i gruppi piccoli come i tricipiti e i bicipiti.. E tieni un range di ripetizioni tra le 8 e le 12 o 6-12.. Ti consiglierei anche di preferire i pesi liberi (bilancieri e manubri) alle macchine..
    Per ora è quello che mi viene in mente..
    Ah occhio all'alimentazione che conta davvero tanto..
    Ciao
    Ciao Hercules,grazie mille della risposta!
    Io faccio un gruppo al giorno...è da tempo che preferico la "libertà" ai vincoli delle macchine(anche se all'inizio facevo solo quelle per imparare bene gli esercizi)...x l'alimentazione credo sia la cosa + importante ed aprirò un 3d a breve su quella!

    @ matteinn:
    -lo stress credo ci sia(un gruppo al giorno)
    -l'alimentazione la vorrei "creare" col vostro aiuto
    -il riposo arriverà appena ricomincerò a studiare dove l'unico sforzo fisico lo farò in palestra

    grazie mille anche a te per la risposta!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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