3 è meglio di 4???

[BABA84]

:sono indeciso
173 x 72kg massa grassa 10%
sono in fase di aumento massa
meglio fare 3 allenamenti a settimana oppure 4??che nè pensate??
io penso di farne 3 + 1 di cardio....aspetto consigli...

[Mike]

Ciao,

credo dipenda da vari fattori.
Nel senso che ci sono schede per massa di 3 o 4 giorni, dipende da come organizzi la split, da che esercizi scegli e quali schemi.

C'e' chi dice che non bisogna allenarsi piu' di 2 volte al max per settimana, se e' per questo...

Per dire che entrambe le soluzioni possono essere valide dipende da come organizzi il dettaglio degli allenamenti nei due casi quale e' la migliore.

Tanto per dirti io lascio sempre 2 giorni di rec (al massimo faccio aerobica) fra gli allenamenti...e non va cosi' malaccio dopo tutto

[BABA84]

MMHHH
PROVO 3 + 1 CARDIO
LUNEDI- PETTO-SPALLE
MERCOLEDI- BICIPITI -TRICIPITI- ADDOME
VENERDI. SCHIENA-GAMBE-
DOMENICA - CARDIO
A GRANDI LINEE è COSì...
MAX 3 ESERCIZI PER GRUPPO MUSCOLARE.... L

[.::michele::.]

dorso + gambe è massacrante...

[heerokeem]

due gruppi grandi assieme,.....ahi ahi, per esperienza personale non li allenerei assieme...ma parlo di me.....

[Mike]

Concordo con le altre opinioni

Dorso-gambe e petto-spalle sono accoppiate molto intense...poi possono esserci motivi molto specifici che se del caso dovrebbero essere discussi ulteriormente, ma non so se e' il tuo caso...

Con 3 allenamenti forse una divisione piu' classica tipo:
- Spalle+gambe

- Petto+Tricipiti

- Dorso+Bicipiti

Potrebbe non essere malvagia...se il rec fra allenamenti fosse piu' lungo (tipo come faccio io per esempio), potrebbe funzionare bene petto-bicipiti e dorso-tricipiti: cosi' fai un richiamo indiretto sulle braccia che altrimenti con 2 es ogni 10 giorni per gruppo non lavorerebbero abbastanza

Come detto se non ci sono motivi particolari per la split che proponi, forse dovresti riesaminarla un po'

[albume]

volevo chiedere dei consigli sul mio metodo di allenamento. sono in massa e faccio 4 allenamenti e 1 di cardio all settimana.
lunedi
petto-spalle
martedi
gambe-addominali
mercole
riposo
giovedi
bicipiti-tricipiti-addominali
venerdi
schiena
sabato
riposo
domenica
cardio

per voi può funzionare nell'incremento di massa o stò sprecando tempo.bastano 3 o è meglio 4 considerando che mi alleno da circa due anni ??grazie

[3423rfewrf]

sicuramente non è la migliore suddivisione... io propenderei più verso quella scritta da mike.

[Impreza]

Ci sono "milioni" di combinazioni, tutte dipendono da diversi fattori:

-capacità di recupero
-capacità di "tenere" un certo volume
-obiettivo, a seconda di cosa si cerca la frequenza cambia
-dal gruppo muscolare, i gruppi grossi recuperano dopo
-intensità, maggiore intensità=maggior recupero

esempi:
(spinta/trazione)
petto,spalle,tricps
back,biceps
gambe,abs

oppure
(king)
lombari,femorali
dorsali,deltoidi
quads,petto,back

ancora
(tipica)
petto-bic
dorso-tric
spalle-gambe

ancora
(imprezaria )
squat day+bic
panca day+spalle
stacco day+tric

[Mike]

Esattamente, sono daccordo!!

[rrfba]

ragazzi ma quando voi fate il giorno spalle e gambe, per le spalle che fate??quanti esercizi???quali???

[kickboxer_87]

... NON ESISTE LA SUDDIVISIONE PERFETTA...
nel prossimo programma farò dorso/gambe, perchè A ME nessuno ha (giustamente) detto un ***** e a lui, poverino, lo avete massacrato???

x imp:ma nella suddivisione (king)...immagino di kingbalez... perchè alleni DUE volte il back? anzi in verità 3...

[Impreza]

... NON ESISTE LA SUDDIVISIONE PERFETTA...
nel prossimo programma farò dorso/gambe, perchè A ME nessuno ha (giustamente) detto un ***** e a lui, poverino, lo avete massacrato???

x imp:ma nella suddivisione (king)...immagino di kingbalez... perchè alleni DUE volte il back? anzi in verità 3...

e mo chi è sto kingbalez ?? Parlo di Ian King,il coach PL australiano... gnurant !!

http://www.kingsports.net/articles.htm

[kickboxer_87]

ooooooooooppppppppppsssssss

cmq kingbalez è il fratello di leggendario e alza 185kg di panca con un BW di 74kg... STr...

[Impreza]

ahhhh !! E' vero................sfgt