Mr Olympia
Ciclo di Forza
Massa, un mese...
Questa è solo una bozza, una prima idea di cosa vorrei fare nel prossimo meso:
I piramidali con esecuzione veloce,cercando di incrementare il carico di volta in volta, cmq, rimanendo (almeno nelle prime serie) con +1 di buffer..;gli altri con esecuzione lenta e fluida.....
Aspetto consigli
Principiante
In Warm-Up
A Me Non Piacciono Gli Abinamenti Che Hai Fatto,
Per Esempio Non Vedo Il Senso Del Rematore Il Martedi............. Se Poi Fai La Schiena Il Venrdi E4 Cosi Per Gli Affondi
3 Minuti Di Recupero Non Saranno Troppi?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Avrei dovuto aggiungere un altro esercizio per il back, ma dopo lo squat la schiena è gia troppo stressata...un buon rematore 90 credo sia sufficente anche perchè dopo 2 giorni riprendo la schiena con le trazioni e lo stacco...
3 minuti non sono pochi se il buffer è +1...almeno per me
Mr Italia
In Stretching
Io impreza toglierei la leg ext... farei leg curl ad una gamba o tirate al cavo basso...
Banned
Mi piace, l'unica cosa che modificherei è la progressione del piramidale...
Personalmente la vedrei meglio così, dimmi cosa ne pensi:
I) 4-6-8
II) 4-4-6-8
III) 4-4-6-6-8
IV) 4-6-8 (con più carico)
Sergio Oliva
In Pre Gara
Imp ti trovi bene a fare una buona panca piana e dopo il lento? Personalmente dopo una panca piana potente mi sento i deltoidi un po' consumati,...non vorrei ti si ripercuotesse sul lento questo.
La progressione proposta da matteinn la preferisco anch'io, restare per una serie in più su 4 rip aiuta la forza e dato che conti di incrementare i carichi forse è ideale. Almeno ti parlo su come me la farei io conoscendomi.
E fare gli affondi il martedi al posto del rematore? Il venerdi sarà più concentrato sul back così chiudi il capitolo in una volta sola....
Son solo idee e magari se non mi ascolti è meglio ehehehe
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Potrebbe,sono solo numeriOriginariamente Scritto da matteinn
... ma ogni piramidale che ho messo è conseguenza delle mie esigenze e varia su ogni esercizio...l'incremento del carico non è programmabile con questi schemi !!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non è così semplice, poi la forza è un concetto troppo generico per dire 4 reps, 2 reps....esiste anche la forza resistente, ricordati che anche l'esecuzione indirizza verso una parte o l'altra (ipertrofia-forza) , lo scopo delle basse ripetizioni iniziali non è solo ricercare la forza nel lungo termine, ma anche nella stessa seduta (tipo postattivazione) , il muscolo è bell' e pronto per farsi le 8-10 reps anche dopo una sola serie da 3/4 reps (+ serie risc./avvicinamento) ; L'intensità è, purtroppo, inversamente proporzionale al volume,bisoogna trovare dei compromessi...e se guardi bene, nella scheda ci sono tuttiImp ti trovi bene a fare una buona panca piana e dopo il lento? Personalmente dopo una panca piana potente mi sento i deltoidi un po' consumati,...non vorrei ti si ripercuotesse sul lento questo.
La progressione proposta da matteinn la preferisco anch'io, restare per una serie in più su 4 rip aiuta la forza e dato che conti di incrementare i carichi forse è ideale. Almeno ti parlo su come me la farei io conoscendomi.
E fare gli affondi il martedi al posto del rematore? Il venerdi sarà più concentrato sul back così chiudi il capitolo in una volta sola....
Son solo idee e magari se non mi ascolti è meglio ehehehe
Il lento lo faccio nella stessa seduta della piana per far riposare adeguatamente le spalle nei giorni successivi....
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Impreza,
penso che il consiglio di mettere gli affondi al posto del remo sia molto valido...ci penserei se fossi in te e magari seghi il leg ext
Non ho capito se la 4 sett vuole essere di scarico...se e' cosi' si nota poco ti serve uno scarico un po' piu' deciso. Non perdi nulla sta tranquillo. Il parametro volume lo riduci nei piramidali...ma calando anche il rec, cosi' non scarichi (non vale scaricare calando il vol e aumentando la densita'
)
In generale se la guardi con obbiettivita' hai impostato una progressione solo sui piramidali: posso permettermi di spararti un'idea?
Se sugli altri invece che giocare su minime variazioni 3x12, 3x10 (ok, parti anche da un 2x12 a volte l'ho visto...) perche' non ti metti su uno schema set/rip fisso (quello che preferisci restando "altino" di rep) ma impostando una DECISA progressione di densita', cioe' prevedendo cali di rec ogni sett?
Lo dico perche' leggendo la scheda si vede che ce ne un po' la voglia ...ma non osi fino in fondo...
Hai mai provato una cosa del genere? Vedrai che non e' male...ovviamente i carichi si dovranno adeguare, ma un meso di densita' io non lo disdegnerei...
Dimmi che ne pensi...
Ultima modifica di Mike; 21-08-2006 alle 07:14 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
Ok imp vedo che hai le idee piuttosto chiare eheh, si son d'accordo che è troppo generico 4 rip forza 6 massa o cose così ma credo che hai capito cosa intendevo e ti ripeto, non ho l'esperienza da poter dar dritte, son solo mie idee e possono pure esser sbagliate, spero di no ma è così.
Cmq gli affondi al posto del remo....io li scambierei ......
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi piace il consiglio che ti ha dato Mike
I tempi di recupero sono fondamentali!
In un allenamento improntato all'ipertrofia, lo scopo deve essere l'esaurimento dei Fosfati.
Quindi tempi lunghi permettono il ripristino dell'ATP, cosa che non dobiamo ricercare.
La cosa migliore è quella di diminuire di meso in meso, se non addirittura di micro in micro, il recupero!
A mio modo di vedere è utile l'"intensità" di carico, ma altrettanto l'"intensità" percepita (densità).
Mr Olympia
Ciclo di Forza
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Si Impreza...infatti si vede che la accenni ma non la completi del tutto, non osi
Prendi le croci, le laterali, la french, curl conc ecc ecc: fai le prime due sett a 2' rec, poi passi a 90" e l'ultima settimana come ho scritto e' un po' insolita diciamo un mezzo scarico sui fondamentali (ma se scarichi lo devi fare globalmente, una vera sett di scarico) in piramidale, percio' non la considererei nella progressione.
Perche' non fai 2'/90"/1' o qualcosa di simile e fissi in 2-3x10? O un altro schema che preferisci di set/rep perche' tanto stai lavorando sul rec!
Lavorare sul rec vuol dire lavorare su un parametro fondamentale, non bisogna esitare (se mi permetti di usare questo termine
E' un parametro fondamentale, percio' se vuoi basare una progressione su di esso il mio consiglio e': vai deciso, proprio come faresti con set e rip!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
penso che il consiglio di mettere gli affondi al posto del remo sia molto valido...ci penserei se fossi in te e magari seghi il leg ext [/QUOTE]
Ciao carissimo!!
Petto-spalle-tricipiti---gambe-back-bicipiti---off---off---
gambe-back-petto-braccia-spalle--off--off
ogni gruppo 2 a settimana,su questo non transigo
Non è di scarico, è solo più densa della 2 settimana !!Non ho capito se la 4 sett vuole essere di scarico
Non è veroIn generale se la guardi con obbiettivita' hai impostato una progressione solo sui piramidali: posso permettermi di spararti un'idea?
Avevo previsto un aumento di densità, mi confermi che è una buona idea...come modificheresti praticamente ?Se sugli altri invece che giocare su minime variazioni 3x12, 3x10 (ok, parti anche da un 2x12 a volte l'ho visto
Lo dico perche' leggendo la scheda si vede che ce ne un po' la voglia ...ma non osi fino in fondo...
Hai mai provato una cosa del genere? Vedrai che non e' male...ovviamente i carichi si dovranno adeguare, ma un meso di densita' io non lo disdegnerei...
Dimmi che ne pensi...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Invece i fondamentali nel piramidale ti salgono in volume, non hai bisogno di lavorare sui rec li'...e' gia' una progressione ma di una altro tipo che va benissimo com'e'!
Poi va bene puoi discutere delle rip nel piramidale, ma questa e' un'altra cosa...
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