volevo farvi vedere un cosa ..........
questa è la scheda che iniziero da lunedi per variere della tre full body che ho fatto questo mese..........
premetto che ho 23 anni sono 1,70 x 67 kg , ho iniziato 1 anno fa che pesavo 58 kg sono salito fino a 72 kg per poi scendere a 67 un po piu definito ...............
non seguo un dieta particolare colacolo solo il quantitativo di pro giornaliere (2gxkg) e mangio pochi carbo
(vi allego qualche mia foto)
1-2 settimane
lunedi :
petto- tricipiti
panca 5x5
croci 3x10-12
panca streatta 3x6
trale panche 2x15
addominali 2x max
mercoledi
gambe-spalle
squot libero 5x6
affondi 3x10
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x8
venerdi
schiena-picipiti
trazioni alla sbarra 3xmax
stacco 4x6
rematore manubrio 3x10-12
curl 4x6
hammer curl 3x10
addominale 2 xmax
questa per due settimane con riposo 1 minuto tra le serie e 2 tra diversi esercizi buona tecnica di esecuzione e tempo di esecuzione sui 4 secondi a ripetizione
per la 3-4 settimana pensavo:
lunedi :
petto- tricipiti
panca 4x6-8
croci 4x6-8in suoer set
panca streatta 4x10
addominali x max
mercoledi
gambe-spalle
squot libero 4x8
affondi 3x10
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x8
scrollate 1x10
venerdi
schiena-picipiti
trazioni alla sbarra 3xmax
stacco 4x6
poll over 3x10
curl 3x6
hammer curl 3x6 in super set
addominal1 2 xmax
la quinta set sara di scarico con una fuoll bodycome querlla che ho fatto tutto sto mese , solitamente la uso per il mantenimento e per lo scarico.
5 settimana
lunedi e venerdi
trazioni alla sbarra 3xmax
stacco 2x8
panca piana 4x8
squat 2x8
lento avanti 4x6
concludo col dirvi che odio le macchine e i cavi prefersco i pesi liberi e da un po mi alleno solo a casa perche mi isolo e mi concentro meglio
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