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Discussione: allora

  1. #1
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    Predefinito allora



    volevo farvi vedere un cosa ..........
    questa è la scheda che iniziero da lunedi per variere della tre full body che ho fatto questo mese..........
    premetto che ho 23 anni sono 1,70 x 67 kg , ho iniziato 1 anno fa che pesavo 58 kg sono salito fino a 72 kg per poi scendere a 67 un po piu definito ...............

    non seguo un dieta particolare colacolo solo il quantitativo di pro giornaliere (2gxkg) e mangio pochi carbo

    (vi allego qualche mia foto)
    1-2 settimane
    lunedi :
    petto- tricipiti

    panca 5x5
    croci 3x10-12
    panca streatta 3x6
    trale panche 2x15
    addominali 2x max

    mercoledi
    gambe-spalle

    squot libero 5x6
    affondi 3x10
    lento avanti 5x5
    alzate laterali 3x8

    venerdi
    schiena-picipiti

    trazioni alla sbarra 3xmax
    stacco 4x6
    rematore manubrio 3x10-12
    curl 4x6
    hammer curl 3x10
    addominale 2 xmax



    questa per due settimane con riposo 1 minuto tra le serie e 2 tra diversi esercizi buona tecnica di esecuzione e tempo di esecuzione sui 4 secondi a ripetizione




    per la 3-4 settimana pensavo:

    lunedi :
    petto- tricipiti

    panca 4x6-8
    croci 4x6-8in suoer set
    panca streatta 4x10
    addominali x max

    mercoledi
    gambe-spalle

    squot libero 4x8
    affondi 3x10
    lento avanti 4x8
    alzate laterali 3x8
    scrollate 1x10

    venerdi
    schiena-picipiti

    trazioni alla sbarra 3xmax
    stacco 4x6
    poll over 3x10
    curl 3x6
    hammer curl 3x6 in super set
    addominal1 2 xmax

    la quinta set sara di scarico con una fuoll bodycome querlla che ho fatto tutto sto mese , solitamente la uso per il mantenimento e per lo scarico.

    5 settimana

    lunedi e venerdi

    trazioni alla sbarra 3xmax
    stacco 2x8
    panca piana 4x8
    squat 2x8
    lento avanti 4x6

    concludo col dirvi che odio le macchine e i cavi prefersco i pesi liberi e da un po mi alleno solo a casa perche mi isolo e mi concentro meglio
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  2. #2
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    Buono il fisico!
    La schedule non è malvagia!
    Se hai sempre fatto petto/tricipiti dorso/bicipiti inverti!
    Le alzate laterali le fari con meno peso e più rip.
    Squat e stacco insieme non li vedo bene!
    Manca il lavoro per i muscoli posteriori della coscia!

  3. #3
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    allora no sto invertendo ora gli abinamenti per cambiare............ prima facevo:

    -petto-bip
    -schiena trip
    -gambe spalle

    cosa ne pensi dei super set non li ho mai fatti
    e infatti prima di farli voglio provare qualcosa di simile a quello che ho fatto nei precedenti mesi

    lo stacco e lo squot lòi reggo bene insieme li faccio cosi da quando ho iniziato quella full è stata la mia prima scheda ed è quella che uso in scarico ora
    un periodo ho usato il metodo che e la teoria di mau , sono cresciuto con quella teoria:
    i muscoli 2 volte a week
    esercizi base
    e solo dischi maubri e bilancere

    poi ho cambiato con schede piu classiche e non sono cresciuto molto ma mi sono asciugato( va be ho anche smesso di mangiare come un maile)infatti sono sceso 5 kg prima ero cosi ti posto due foto di me a 72 kg

  4. #4
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    eccole
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  5. #5
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    bessuno mi da consigli?

  6. #6
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    OGGI HO INIZIATO HO ESEGUITO IL SEGUENTE SCHEMA:

    panca 5x5
    croci 3x10-12
    panca streatta 3x6
    trale panche 2x15
    addominali 2x max

    IN 50 MINUTI CIRCA (SENZA CONTARE CIRCA 15 TRA RISC E STRCK)
    BUONA IMPRESSIONE IL PETTO HA LAVORATO BENE E ANCHE I TRIP ERano pre affaticati dalla panca ............. speriamo bene
    mi sto un po intrippando per correggere la 3 e 4 settimana come le ho impostate non mi cponvincono mi date qualche idea?

  7. #7
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    Predefinito Nuove Modifiche



    ECCO COME HO MODIFICATO LE MIE 5 SET (1 è GIA PASSATA)


    1-2 settimane




    lunedi :
    petto- tricipiti

    panca 4x6
    panca inclinata 4x6
    panca streatta 4x6
    tra le panche 2x15/franch 2x10
    addominali 2x max

    mercoledi
    schiena-picipiti

    trazioni alla sbarra 3xmax
    stacco 5x6
    rematore manubrio 3x10-12
    curl 4x6
    hammer curl 3x10
    addominali 2 xmax


    venerdi
    gambe-spalle

    squot libero 5x6
    affondi 3x10
    lento avanti 4x6
    trazioni presa stretta/larga/supina x max
    panca inclinata 3x8




    3-4 settmane

    lunedi :
    petto- bicipiti

    panca 5x6-8
    panca inclinata 5x6-8
    croci inclinata3x10
    trazioni presa stretta3x5
    curl 3x5
    hammer curl 3x5

    mercoledi
    schiena-tricipiti

    trazioni alla sbarra 4xmax
    stacco 5x8
    poll over 3x10
    french pres IN PIEDI CON MANUBRIO 5x6
    tra le panche con sovracarico 3X10
    addominali 2 xmax


    venerdi
    gambe-spalle

    squot libero 4x8
    affondi 3x10
    lento avanti 5x8
    scrollate 1x10
    panca declinata 3x8





    5 settimana

    lunedi e venerdi

    trazioni alla sbarra 3xmax
    stacco 4x3
    panca piana 4x8
    squat 2x10
    lento avanti 4x6


    PARERI CONSIGLI?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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