???????obbiettivo Massa?????????help

[papero76]

Ciao a tutti,
sono nuovo, ho seguito questo forun per qualche tempo, ed ora mi ritrovo qui per chiedervi un aiuto.
Mi presento:
ho 30 anni, sono alto 1,74 , il peso non lo so perchè non ho buoni rapporti con la bilancia.
la natura mi ha dotato di una ossatura piccola, 16 cm circonferenza polso.
non riesco a prencere un filo di grasso nemmeno ad inniettarlo dentro.
metabolismo piu che accelerato
circonferenza torace 98, vita 75, braccio 34 (flesso e non contratto),
non so se queste misure vi possono essere utili...
a settembre vorrei rivisitare la palestra dopo 11 anni di abbandono
attualmente mi alleno un po a casa
un gg pettorali, spalle, tricipiti addominali
e l'altro schiena, bicipiti gambe
ora vi pongo i miei quesiti
1- tempo fa mi sono operato di ernia discale (L5-S1 aspirazione), lo squat non va più daccordo con la mia schiena? in tal caso quali esercizi posso fare fare per innalzare il mio testo?
2- quale routin dovrei fare per far crescere le mie gambe, visto che non hanno mai avuto interesse di crescere o per lo meno di farsi notare?
3- tricipiti???????? quanto mi piace quella curva dietro al braccio che io no riesco ad ottenere. consigli?
4- i polpacci mi rimangono alti e piccoli, mi piacerebbe un bel polpaccio che si noti
non ho problemi con il torace cresce con poco sforzo

e benaccetto qualsiasi tipo di consiglio, dal tipo di esercizio a modo di allenamento, all'alimentazione.

vi ringrazio anticipatamente.(# (# (#

[userdel777]

se vuoi mettere su massa devi seguire una dieta ipercalorica
devi mangiare molto e spesso, ma in maniera regolata
5 pasti al giorno (minimo)
informati nella sezione dell'alimentazione
cmq devi dirci anke il tuo peso

[papero76]

il mio peso è 64Kg

consigli please

[Mike]

ciao,

vista la tua situazione, comune a diverse persone che hanno scritto nel forum di recente, posso solo darti un consiglio preliminare: accertati con il tuo medico di poterti dedicare alla pratica di questo sport.

Come ho scritto in un altro post non ti occorre (nel senso che non e' obbligatorio per legge) un certificato di idoneita' alla pratica sportiva per praticare il BB, ma con un interverto serio come quello che hai subito ti consiglierei di verificare prima per evitare spiacevoli problemi poi.

Se poi hai gia' discusso col tuo medico, allora possiamo cominciare a parlare di come potenziare adeguatamente gambe (eventualmente senza squat , del quale devi parlare col tuo medico...triste e piu' difficile ma non impossibile), tricipiti e polpacci.

Sul un forum non ha senso rischiare di dare consigli se fare o meno un esercizio in una situazione di potenziale rischio fisico serio.
Spero che nessun altro utente per quanto esperto si arrischi a dirti squat si, squat no ...deve deciderlo un buon medico specialista!!!

[tattoos]

Oltre al doveroso consiglio da chiedere ad un medico (sarebbe meglio sportivo) che ti ha fornito Mike, direi che la cosa migliore è iscriversi ad una palestra i cui istruttori siano (non dico eccellenti, ma) buoni istruttori.

Può sembrare un'ovvietà, ma credo che, in definitiva, non lo sia affatto...

[papero76]

grazie ragazzi mi piace discutere con persone serie

mi sono dimenticato di dirvi che, 2 o 3 anni dopo l'intervento
mi sono riiscritto ad una palestra frequentando in maniera blanda
per circa tre mesi poi il tempo non permettevao ho dovuto smettere
l' istruttore abbastanza competente mi faceva eseguire (sempre per le gambe)
leg extension
leg curl
affondi con manubri
pressa

alla visita post operatoria accennai al chirurgo, la mia eventuale intenzione di
praticare il BB, la risposta che mi è stata data:
"non fare il passo più lungo della gamba con i pesi, e quando senti dolore quello è un esercizio che non puoi fare, fai tanto stretcing"

PS pratico un lavoro che all' occorrenza è anche pesante

[papero76]

sono nel dimenticatoio?

[fifty]

Ciao Papero, benvenuto!
Stai tranquillo non sei nel dimenticatoio!
Molte volte ci si dimentica che il Forum non è una chat, e che gli utenti non sono obbligati a rispondere sempre
Il consiglio che ti ha dato Mike e Tattoos è da condividere!
E' chiaro, che un individuo che ha subito un intervento discale, sia da prendere con le molle per l'esecuzione di certi esercizi!
Iscriviti in palestra e vedi quale programma ti viene proposto, ci farai sapere e se vorrai ti daremo buoni consigli, stanne certo.
A presto